siemka macie jakieś konkretne propozycje na dietę dla mnie o wadze 76 kg :rolleyes: /

o witam erica postanowiłeś opuścić dzial sterydow?? Czego ty juz nie brales... meta deca enan co jeszcze?? i nie masz diety i nie umisz jej ulozyc?? Masz Imusli rodzynkami i orzechami (100g)mleko 3,2% (300g)BTW 21,4/22,3/77,3 558kcalII2 jajkachleb (80g)szynka z kurczaka (20g)salata zielonaoliwa z oliwek (10g)BTW 28,3/26,46/46,95 523kcalIIImakaron 4jajeczny (100g)oliwa z oliwek (10g)jugurt (150g)makrela (50g)btw 27,9/23,36/88,52 665 kcaltrening2 bananyIVryz (100g)filet z kurczaka (150g)+jakies warzywkaoliwa z oliwek (10g)sok march-jabl (100g)BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcalVjablkotunczyk w wodzie (120g)makaron (50g)BTW 32/4/62,3 395kcalVIser chudy (100g)BTW 20/0,5/3,5 1 kcalB 168,8 T 89,4 W 369,8 2870kcal

'' ''! siemka macie jakieś konkretne propozycje na dietę dla mnie o wadze 76 kg staż ? chodzisz do szkoly ? napisz godziny w którym możesz spożywać posilki...

napisane przez kisiela 1.Sniadanie Platki owsiane 150g + 5 ml mlekaB: 25 T:5g W: 120g2.W szkole 250g mięsa najlepiej piersi lub mięso z udek200g chleba pełnoziarnistego tj.
ok.
6 kromekPomidor, ogorek na 2 posilkiB:50g W:140g T:5g3.
Po treningu Makaron 120g + Ser twaróg 200gB: 45g T: 5g W: 100g4.
3 min przed snem puszka TunczykaB: 30g T: 2g W:0

szczerze mówiąc nie mam czasu na zrobienie super diety, do szkoly chodze są to godziny od 7-15 /staz 34 miechy ćwiczę 3 dni w tygodniu //:-D :-D /