Siemka.
Mam 29 cm w bicepsie.. według mnie jest to bardzo malo.. chciałbym miec około 36cm...ale ćwiczę od kilku miesięcy o wiekszych rezultatów nie widze..chociaz ćwiczę na hantlach o stalym obciazeniu i zwikszam co trzy tygodnie liczbę podniesien.. ci powinienem zacząć brac by zwiększyć obwod? mysle by zacząć brac kreatynę i jakiś weglowodany..lub bialko moze... diradzcie mi cos.. //:-D :-D /

dokładnie zacznij od diety i nie od chantli tylko od prawdziwej siłki .. ,nie brałem nigdy tej odzywki ale podobno są efekty "NITROBOLON TREC 7OOg"

103000:date czw, 18 sty 2007 - 18:03:name Garllic_M22) ''(Garllic_M22 @ czw, 18 sty 2007 - 18:03) snapback103000/snapback ''!Dokladnie zacznij od diety i nie od chantli tylko od prawdziwej siłki .. ,nie brałem nigdy tej odzywki ale podobno są efekty "NITROBOLON TREC 7OOg"czlowieku zastanów sie co piszesz narazie to jest zawczesnie jest na kreatynę a ty mu mówisz o nitro narazie to dieta i starczy a jak bardzo chcesz wydac troche kasy to możesz kupić bialko albo garnier jako uzupelnienie diety

po pierwsze nie zwieksza sie liczby powotrzen tylko ciezar, po drugie nie tylko biceps sie cwiczy, obwód zalezy od całej dłoni czyli triceps tez, po trzecie po co Ci kreatyna i gainer skoro nie masz diety, po czwarte po co wogule coś brac jeśli ćwiczysz jedna partie miesni, po pićte jak juz chcesz coś kupić to gainer z duza ilosca wegli czyli np.
vitalmax I

Hehe, dokładnie tak jak GARY mowi! jeśli zwiększasz liczbę powtórzeń to ćwiczysz wytrzymałość miesnia, a nie mase! zapisz sie na silownie, poćwicz dobrym planem ze 3 miesiące i codziennie do tego co jesz doluz owsianke na sniadanie i woreczek ryżu z mlekiem i cukrem miedzy posilkami! powinno pojsc bo te 2 posilki zastąpić Ci 2 porcje Gainera o którym pewnie marzysz /

nie ćwiczę tylko bicepsow..cwicze wszystkie partie miesni... ale glownie klatke (wyciskanie hantli) chociaż to gówno daje..bicepsy i tricepsy.. ale dzieki za rady.. //:-D :-D /

Na moje to gainera możesz kupić i brac go tylko po treningu.
Ale najpierw ułóż ssobie jakas porzadna dietę min 5 posilkow dziennie wtedy zauważysz efekty

Wzrost: 180Waga: 63DIETA!!! Chlopie Ty masz niedowagę totalna :blink: . Zamiast wydawać kasę na odzywki kupuj wiecej jedzenia ( i nie mow, ze masz dobra przemianę materii i nie umiesz przytyć ). Jak Ci zostanie jakas kasa, której nie wydales na jedzenie to kup sobie karnet na siłkę i zobaczysz po jakimś czasie efekty.
Jest taka zasada.
Najpierw dieta później odzywki //mad.gif :angry: mad.gif /

a tak z ciekawości rozpisz swoj plan treningowy:D bo to chyba jedno wielkie nie porozumienie:> hantle to troche za maloPS.
'' ''!obwod zalezy od całej dłoni czyli triceps tezraczej ramienia nie dlonii:D