ćwiczę 5 miesiecy, jestem po treningu obwodowym

Waze 65 kg, 181 cm, 18 lat, chciałbym przytyc,a potem przypakować dobra dieta + taki trening moze byc ?

Trening 3 x tyg.

I Dzien:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na ławce poziomej 4x8
-Rozpietki 4x8
-Buterfly 4x8

Biceps:-Modlitewnik 4x8
-Unoszenie hantli na zmianę (poz. stojaca) 4x8
-Uginanie sztangi oburącz stojąc - 4x8

II Dzien:

Nogi:-wyprostowywanie nóg (maszyna) 4x8
-podnoszenie nóg (podudzia, posladkowe) 4x8
-wypychanie ciężaru do gory 4x8

Barki:-Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x8
-Przyciaganie sztangi do brody stojąc 4x8

III Dzien:

Plecy:-Podciaganie hantli jednorącz 4x8
- w poz. siedzacej, trzymanie drazka, i przyciaganie go do tylu głowy (nie znam tego cwiczenia) 4x8
- to samo cwiczenie, lecz przyciaganie do kl. piers. 4x8

Triceps: - w poz. stojacej, jednorącz wyciskanie za głowy 4x8
- wyciskanie na maszynie, siedzac, oburącz 4x8

Hm..prosilbym o to aby jakoś poprawić ten trening, bo pewnie są bledy, chciałbym po tym treningu i diecie, ktora mam w innym dziale, przytyć a potem na rzeźbę zacząć cwiczen, za jakiś czas jakas tania odzywka, typu kreatyna, jednym słowem chciałbym przypakować Pozdrawiam

Lajtowy trening.
Jest to twój pierwszy trening na masę wiec wg mnie moze byc taki lajtowy jak jest- i tak będziesz mial efekty.
Do klaty dozyc koniecznie wyciskanie na skośnej bo ci sie nierówno klatka rozwinie

powaznie dobry trening? dodam skosna, czy lepiej robić 4 x 8 czy moze 12,10,8,6 ? bo nie znam sie, prosze o fachowa podpowiedz, do tego dodam diete, ktora tez musze stworzyc.
chciałbym trening dobry i ciezki, zeby był porządny i byly solidne efekty, nie chce sie opieprzać na silce.