Hilderbr71 zebys był w moim wieku nie pracował tez bys nie myślał o tym tylko jak by tu szybko urosnąć i o!! :D

szybko urosnąć i jeszcze szybciej sie skurczyć ...
zresztą co tu będziemy mówić wszystko wyjdzie z czasem, chyba ze sie powiesisz w tej szopie co masz w avatarku to sie nie dowiemy

dużym byc dużym byc nie ważne jak długo zyc :D hrhrhrhr :

Oli, napisz jaki masz plan treningowy podczas cyklu.

Poniedzialek:Ramiona
Wtorek:Barki
Sroda:Nogi
Czwarteklecy+Bicepsy
Piatek:Klatka+Tricepsy
Sobota:Wolne
Niedziela:Wolne

A dokładniej wyglada tak:
Poniedzialek:
-Uginanie sztanga stojąc 4x5-8
-Wyciskanie wąskim chwytem 4x5-8
-Uginanie hantlami stojąc 4x8-1 -Uginanie francuskieelzac 4x8-1 -Uginanie hantlami siedząc na skosie 3x10-12
-Sciaganie drazka wyciągu 3x10-12
-Uginanie hantla na modlitewniku 2x12-15
-Uginanie francuskie hantla za glowa 2x12-15

Wtorek
-Wyciskanie na sowni przed sobą 6 serii po 8-12
-Wyciskanie za plecami 6 serii po 8-12
-Unoszenie hantli na bok 4 serie po 10-12
-Unoszenie hantli w bok w opadzie 3 serie po 10-12

Sroda:
Tu mało sprzętu mam wiec rozznie cwiocze nóg nie ma co pisać nawet jak

Czwartek:
podciąganie Ań drazku szeroko 3serie max
podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
wiosłowanie hantla 10/10/1 -Podciaganie sztangi na kaptury 4 serie po 10-12
-Uginanie lamana na modlitewniku 3x10-12
-Mlotki 3x1 Piatek:
Wycsikanie na płaskiej 20*15/10/6/3/1 Wyciskanie na skosie 15/10/6/3/1 Wyciskanie na maszynie siedząc w gore po luku 12/10/8

ściąganie drazkalamanego naw cyiagu podchwytem 3x12-15
Uginanie frncuskie siedząc 4x12-15

Kiedys, gdzieś czytalem... ze jak sie jest na cyklu, to kazda partie pownno sie robić 2 razy w tygodniu.. wiec moze niech sie ktoś wypowie.

to wszytsko zleży od piorytetu, intensywnoscim, celu i dyscypliny...

Dalsze relacje z cyklu:D
pozostało mi 3 tygodnie i 3 dni cyklu jak narazie osiągi nie za rewelacyjne ; ale to wina zlej diety i braku suplementów trodno sie mówi i za długo jadę jednym treningiem od jutra radykalnie zmieniam caly trening od A do Z
Jak narazie w ramieniu z 37 na 38,5cm sila ze 115kg na 122kg 2 razy zebym nie stracil sily na te 2 razy 122kg mysle ze podołał bym 125kg : i oglnie naw syztskich cwiczeniach sila poszła :

a waga jak ??

nie mam wagi zwarze sie na koniec cyklu na szkolnej wadze