siemka mam taki maly plan przygotowany ale pewnie jest tu sporo bledow... napiscie co trzeba zminic co jeszcze dołożyć itp itd... oto i on

Poniedzialek:

-Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 78kg/6/5/4
60kg/8/8/8
-Plecy
wyciąg sporo...kg/15/15/15

-Lapka
podnoszenie sztangi za glowa na ławce poziomej20kg/15/15/15

Sroda:

-Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 78kg/6/5/4
60kg/8/8/8
rozpietki na ławce poziomej 10kg*2/15/15/15

-Lapka
podnoszenie sztangi 20kg/15/15/15

Piatek:

-Klatka
wyciskanie na ławce poziomej 78kg/6/5/4
60kg/8/8/8
-Plecy
wyciąg sporo...kg/15/15/15

-Lapka
podnoszenie sztangi za glowa na ławce poziomej20kg/15/15/15
Zwijanie pieska 1kg/1/1/1

aha i chciał bym bardzien na masę jechać sial sama przyjdzie i rzezba liczę na kazda opinie....

poczytaj toche !

ale poco podajesz ciezar??

lipny ten twój plan.... chyba nigdy nie ćwiczyłeś regularnie
podaj wiek, wage i wzrost

lipny ten twój plan....

co ...?? przeciez to nie jest PLAN...to jest....................???????? nie wiem co to jest... jak dla mnie wielka pomylka..klata 3 x w tyg, biceps 2 x plecy 2x.... komedia..poczytaj to co podal HANEY, a dopiero zadawaj pytania i podaj wreszcie jakiś plan.

Jak takie głupoty piszesz to jakas ogolno rozwojowka dla cibie jest potrzebna !

ulalallaal ale mnie zjebaliście ; no jak tam ktoś chciał to mam 18 lat 72kg wagi ; jak coś to możecie wyjebać ten topić do kosza ; bo wstyt !!

aha zapomniałem 182 cm wzrostu...

Widze ze niemasz pojecia o tym wszystkim wiec wybierz sobie jakiś plan nr.1 lub nr.2 napisany przez cocana.
Tu daje ci link -

Ludzie wolnego chłopak ma z 1 postów i jest nie obeznany jak każdy kto zaczynał
Ja bym Ci polecał plany od HANEY bo dają nie zle w dupę :D
Pozdro for all