wiec tak ćwiczę juz troche..ale nie mam pojecia czy np robienie klatki 2 razy w tygodniu sprawi ze bedzie ona szybciej ros3aż?kiedys kumpel mi powiedział ze jak bede robił 2 razy w tygodniu to bedzie mi szybciej ros3a..inny kumpel powiedział ze kazda partie miesni mozna ćwiczyć tylko raz w tygodniu!!bo przez nastepne 7 dni regenerują sie one...kto ma racje??zalezy mi tez na tym zeby miec DUUZZZAAA 3ape :D i czy np dla lepszego efektu powinienem ćwiczyć na bicepsa 2 razy w tygodniu?? :lol:

Na pewno nie.
Każda partie miesni ćwicz tylko raz w tygodniu oprócz brzucha i przedramion.
A obwód łapy tak na prawdę w większości zalezy od rozmiaru tricepsa, nie bicepsa.
Nie katuj sie jak wiekszosa poczatkujacych, którzy chcą mieć wielkie bicepsy i klatke!! U3o? sobie plan z głowa i sumiennie go wykonywuj, a na pewno będziesz miał duże efekty.
Nie zapomnij także o diecie i odpowiedniej regeneracji.
Pamietaj!!- mięśnie rosna nie od ćwiczen ale od regeneracji po ćwiczeniach! Pozdro :

wiesz jak wyglada duza lapa przy malych barkach klatce plecach ? nieciekawie.

ja nie malem porblemow z budownaiem ranmion, ale za to plecy i barki to prawdziwa masakra jestem asymetryczny i nieproporcjionalny

jak trenować to wszyskie grupy. as zpodiweszone posty z planami treningowymi

darecky ile ćwiczysz bo ćwiczę już troche nic nie mówi
generalnie nikt Ci nie zabroni ćwiczyć dwa razy w tygodniu ale wszystkich grup (ujasdws-03 już napisał Ci o tym) a nie tylko jednej czy dwóch :idea:
ujasdws-03 napisał:
wiesz jak wyglada duza lapa przy malych barkach klatce plecach ? nieciekawie.
no własnie chodzi o to, żeby to w ca3osci jakoś wszystko wygladało :lol:
jeżeli sie zdecydujesz na trening każdej partii 2x w tygodniu to musisz naprawdę sie przy3o?ya do diety, regeneracji i supli inaczej wątpię czy coś z tego bedzie
co do 7 dni regeneracji :zdziwko: : mięśnie regenerują sie szybciej niż 7 dni

możesz ćwiczyć co 5 dni klatke - wtedy wyjdzie 2 razy w tygodniu

ćwiczę niby od roku ale z przerwami...najwiecej cwiczy3em przed wakacjami a w wakacje znów przerwa..no i teraz zacząłem niedawno znow..tzn wiecie..własnie chciałem ćwiczyć kazda partie tylko raz ale bicepsa 2 razy..widze ze byłem w bledzie DZIEKI!! ale do tej pory klatke robiłem 2 razy w tygodniu :lol: czyli mam teraz robić wszystko raz dziennie tak?ok...a i jeszcze co do tej wielkiej łapy a ma3ej reszty ..własnie o to chodzi ze resztę mam srednia..a w lapie mam moze z 33cm..moim zdaniem to bardzo mało!!a zeby przyros3a o pare cm trzeba chyba duzooo ćwiczyć nie??własnie ile mam ćwiczyć zeby z 33cm zrobiło mi sie np 38??wiem ze resztę zrobie tak ze nie bedzie sie nic wyroznia3o nienaturalnie.. :

ćwiczę niby od roku ale z przerwami...najwiecej cwiczy3em przed wakacjami a w wakacje znów przerwa..no i teraz zacząłem niedawno znow..
możesz konkretnie napisać ile ćwiczysz bez przerw teraz
piszesz, że w wakacje miałes przerwe wiec ćwiczysz dopiero jakieś 1-2 miesiace, powinieneś ćwiczyć na obwodzie jeszcze przez co najmniej 2-3 miesiace, potem sie zabierz za trening dzielony

teraz ćwiczę od ok miesiąca moze..

na owodzie??tzn??

size 9/Od Admin: Nie pisz post po poscie ! U?yj funkcji edycja !

Trening obwodowy - system treningowy, polegający na natychmiastowym przechodzeniu od jednego ćwiczenia do nastepnego.
nie pisz postu po poscie-używaj funkcji edytuj OK? funkcja szukaj wpisz trening obwodowy

Za3o?y3es już drugi temat dotyczący bicepsa : Co do klatki - poczatkujacy powinien ćwiczyć klatke nie wiecej niż raz na 5-7 dni, w zależności od tego jak długo ma zakwasy.

2 razy w tygodniu, czyli 2 x na 7 dni ćwiczą tylko profesjonaliści typu Ronnie Coleman. Ale on ma co ćwiczyć :-)