KREATYNA - jest jedyna dozwolona w sporcie wyczynowym substancja zwiekszajaca i przedluzajaca wytrzymałość miesni.
KREATYNA - magazynuje w komorkach mięśnia bogate w energie grupy fosfatowe.Kreatyna jest substancja, której niewielkie ilosci są przechowywane w komorkach miesni, a ktora po związaniu sie z fosforanem ma za zadanie, powiedzmy, pelnienia funkcji akumulatora zapewniającego dostawy wysokoenergetycznego fosforanu, którym jest trójfosforan adenozyny (ATP). Kiedy ATP uwalnia swoje wysokoenergetyczne grupy fosforanowe, aby dostarczyć energii przy skurczach miesni oraz staje sie dwufosforanem adenozyny (ADP), wówczas fosforan kreatyny (CP) jest w stanie "podarowac" swoja cząsteczkę fosforanowa dla ADP, aby ulegla ona refosforyzacji, czyli aby ADP zmieniło sie w ATP.Fosforan kreatyny (CP) sam nie dostarcza energii.
To, co on robi, polega na spowodowaniu prostej, jednostopniowej reakcji, polegającej na odbudowie poziomu ATP.
CP jest substancja, ktora jest przede wszystkim odpowiedzialna za utrzymanie poziomu energii na 25-3 sekund cwiczenia o wysokiej intensywnosci.
Pomimo ze potencjał kreatyny jako dostawcy wielkiej ilosci energii jest ograniczony (wiekszosc energii potrzebnej do treningów kulturystycznych jest dostarczana przez glikogen miesniowy), badania wykazaly, ze pelni ona bardzo istotna role w cwiczeniach o wysokiej dynamice i uzyciu sily, majacych za zadanie podniesienie zawartości suchej masy mięśniowej w organizmie.Zasadniczo tym, co kreatyna oferuje kulturystom, szczególnie jeśli jest przyjmowana w zwiększonych ilosRad0slaw jako suplement, jest wieksza ilość energii w przypadku dlugich, bardzo intensywnych treningów oraz ulatwienie procesu odzyskiwania sil.
Jak stwierdził dr Paul Greenhaff, który podjął pionierskie badania nad kreatyna na Wydziale Fizjologii i Farmakologii w University Medical School w Nottingham w Anglii: "Kreatyna nie powinna byc postrzegana jako jeszcze jeden fałszywy dodatek.
Jej spozycie jest źródłem natychmiastowej, zdecydowanej poprawy wydajności (osiagow) u sportowców uprawiających dynamiczne rodzaje sportu.
Na dluzsza metę kreatyna byc moze pozwoli sportowcom trenować bez odczuwania zmeczenia przy poziomie intensywności przewyższającym ten do którego są przyzwyczajeni obecnie.
Dla samych tych powodów uzupelniajace przyjmowanie kreatyny powinno byc postrzegane jako znaczacy rozwój w dziedzinie odzywiania sportogoyfie (diety)."Poniewaz kulturystyka angazuje wysiłek o wysokiej intensywnosci, dla ludzi uprawiających ten sport istotne jest zapewnienie pełnych zapasow kreatyny.
niektóre najbardziej efektywne metody wykorzystania kreatyny polegają na spożywaniu 10-2 gram kreatyny dziennie przez okres 5-7 dni, aby uzyskać poziom nasycenia miesni kreatyna.Badania ukazuja, ze ciało moze utrzymywać poziom ergogeniczny (zwiekszajacy prace) kreatyny w mięśniach przy dawce 5g dziennie.
ogólne zalecenia sugeruja, aby kreatyna byla przyjmowana przed treningiem, aczkolwiek niektórzy naukowcy i trenerzy twierdza, ze powinno sie przyjmować kreatynę zarówno przed, jak i po treningu w celu optymalnego przywrócenia zapasow energii miesni.
Ze względu na oszczednosc, mozna przyjmować 1 g kreatyny dziennie przez piec dni, następnie 5 gram dziennie przez 10-15 dni, po czym zaprzestać przyjmowania przez 1 dni, kiedy zmniejszasz intensywność i wielkość treningu.Rozwoj miesni i sily: Aby nastąpił skurcz miesnia, niezbedna jest energia.
właściwie kazda reakcja chemiczna i każde dzialanie fizyczne jej wymaga.
źródłem energii jest zwiazek o nazwie adenozynotrojfosforan, w skrócie ATP.
W naszych mięśniach przechowywane są tylko ograniczone ilosci ATP, toteż zasoby tej substancji musza byc stale odnawiane.
Na tym właśnie polega metabolizm, czyli przemiana materii: żywność - weglowodany, tluszcze i bialka (zwlaszcza podczas intensywnego treningu) rozkładane są na czastki, z których powstaje ATP źródło energii dla wszystkich funkcji organizmu.
ATP odnawiane jest stale podczas naszych codziennych dzialan.
Powstaje przede wszystkim z rozkładu tluszczow.
jednakże "normalny" metabolizm oparty na tym mechanizmie nie wystarcza do odtwarzania ATP podczas intensywnego wysiłku fizycznego.Kiedy poziom ATP w organizmie zaczyna sie obnizac, tak jak dzieje sie to podczas biegu sprinterskiego na 1 m, gdzie po 6 metrach prędkość zawodnika spada, jego zasoby początkowo odbudowywane są w prostej reakcji z udzialem zwiazku zwanego fosforanem kreatyny (CP). CP jest najwazniejsza, ale nie jedyna substancja, z której odtwarza sie ATP podczas wysiłku fizycznego trwającego około 25 sek.
Jeśli trwa on dluzej, źródłem ATP staja sie węglowodany i tluszcze.
Kreatyna odgrywa istotna role w regeneracji miesni po wysiłku także z innych powodow.
Stwierdzono bowiem niedawno, ze substancja ta oraz fosforan kreatyny biorą udzial w jeszcze innych procesach anabolicznych i antykatabolicznych.
Uczeni zauwazyli, ze zwiekszenie zasobow kreatyny w mięśniach stymuluje jeden z procesów anabolicznych, a mianowicie syntezę bialek we włóknach kurczliwych (miofybrylach). Dlatego tez kreatyna wchodzi w skład wielu odzywek dla sportowcow.
Co wiecej, badania nad sterydami anabolicznymi wykazuja, ze powodują one rozrastanie sie tkanki miesni właśnie poprzez podwyższanie w organizmie poziomu tej substancji.Oprocz tego stwierdzono, ze wpływając na zasoby glutaminy w miesniach, kreatyna oraz jej fosforan mogą ograniczać procesy rozkładania sie bialek.
Istnieje bowiem bezpośredni zwiazek miedzy metabolizmem bialek w mięśniach i zasobami glutaminy.
Glutamina, jeśli jej poziom w mięśniach jest wlasciwy, umozliwia, a jednocześnie stymuluje syntezę bialek nonmiofybrillicznych.
jeśli zasoby jej w mięśniach obniżają sie, procesy rozpadu bialek ulegaja przyspieszeniu.
A zatem wszystko, co wpływa na poziom glutaminy w miesniach, wpływa także na procesy przemiany bialek w miesniach.Reakcje chemiczne z udzialem glutaminy związane są scisle z ogólnym bilansem energetycznym w komórce miesniowej.
Kiedy poziom energii w komórce spada, rozpoczynają sie procesy tworzenia amoniaku.
Wzrost poziomu amoniaku powoduje intensyfikacje procesów rozpadu glutaminy, co z kolei przyspiesza rozkład bialek.Warto zapamietac, ze zwiększanie w mięśniach zasobow kreatyny i fosforanu kreatyny wpływa korzystnie na poziom bialek zarówno we włóknach kurczliwych, jak i niekurczliwych oraz powstrzymuje procesy ich rozkladu.
Wydaje sie, ze kreatyna jako składnik odzywek nie jest przeznaczona dla sportowców podejmujących wysiłek krótkotrwały (np.
dla sprinterow). Jest raczej wskazana podczas regeneracji oraz w tych dziedzinach, które opierają sie na rozwoju miesni i sily.
UWAGA :
KREATYNA - jest niezmiernie wrazliwa na wilgoc, pod wpływem której rozkłada sie na kreatynine, ktora jest zupełnie bezskuteczna.
DAWKOWANIE :2 g dziennie (4 x 5 g) przez 3-6 dniKREATYNA 8 tabletek x 5 mgStosowana w fazie podtrzymującej tzn.
w momencie kiedy chcemy utrzymać dany poziom kreatyny przez dłuższy czas.
postać tabletek ulatwia dozowanie i lepiej chroni kreatynę przed niszczacym wpływem powietrza i wilgoci.
DAWKOWANIE :2 - 4 tabletki dziennie w zależności od intensywności treningow.Ciekawe artykuly na temat kreatyny:Najlepszy czas na kreatynę ważne informacje o Kreatynie Kreatyna - bez fazy ladowania ale cyklicznie wpływ kreatyny na biochemie miesni Kreatyna - z nasyceniem czy bez ? Kreatyna przywraca energie Pare slow o kreatynie Kreatyna - cala prawda