Plecy

przez **Retha1985** » poniedziałek, 18 lip 2016, 17:28

Jakie polecacie ćwiczenia na tą partie mięśniową.
Posiadam tylko sztangę i chantle co mi proponujecie? Dotychczas ćwicze:martwy ciąg i wiosłowanie sztangą lub sztangielką.Co mi polecicie?

1. podciągania na drazku, rurze w piwnicy
2. wiosłowania w opadzie podchwytem
3. wiosłowania hantlami
4. martwy ciąg
5. wiosłowania polsztanga (jeden koniec w rogu, na drugi nakładasz obciazenie i w opadzie sciagasz)

przez **kielbasaaa** » poniedziałek, 18 lip 2016, 17:51

do tego co podał ikoniowiec1993 polecam jeszcze
skłony ( dzien dobry )
wyprosty tu3owia
oraz
częściowy martwy ciąg ( gorna faza ruchu ) tylko dla bardziej zaawansowanych

PS. zdjecie w profilu kogoo mi przypomina....

przez **Retha1985** » poniedziałek, 18 lip 2016, 19:30

Dzieki za ćwiczenia.A co powiecie o martwym ciągu na prostych nogach?

przez **Wesley_V44** » poniedziałek, 18 lip 2016, 19:33

Rocman zapewne ci Lee Priesta przypomina :-) ... martwy ciąg na prostych nogach to bardziej cwiczenie na dwugłowe ud niz na plecy...

przez **kielbasaaa** » poniedziałek, 18 lip 2016, 19:43

Wesley_V44 nie bardzo rozumie nigdzie nie napisałem aby na plecy stosowaa martwy ciąg na prostych nogach tylko częściowy martwy ciąg ćwiczenie jak najbardziej na plecy wykonując jedynie fazę blokowania martwego ciągu skupićsz uwagę bardziej na gornych partiach grzbietu niż na jego dolnym rejonie i dolnej cześći ciała.
co do martwego ciągu na prostych nogach to ćwiczenia na tył ud.

przez **Wesley_V44** » poniedziałek, 18 lip 2016, 19:51

Dzieki za ćwiczenia.A co powiecie o martwym ciągu na prostych nogach?

Rocman ja na to pytanie odpowiedziałem ... to co ty mówiłeś jest jak najbardziej poprwane...

przez **KOVAR** » poniedziałek, 18 lip 2016, 20:33

podciąganie na drążku to naprawdę rewelacyjne ćwiczenie na plecki :!:

przez **IdrivereqI** » poniedziałek, 18 lip 2016, 21:26

Jeszcze jak ktoś pomaga trzymając za nogi przy wymuszonych powtórzeniach to wogole gitara :?

przez **Retha1985** » poniedziałek, 18 lip 2016, 22:17

Wiem że podciąganie wchodzi super ale nie mam dostępu do dr1?ka,nie posiadam też wyciągu.Mam do dyspozycji 3awke sztangę i hantle.

Plecy

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę