swierbutekMck w avatarze to ty?

tylko 1 raz w tygodnu na pewno i chyba 2 cwiczenia zupełnie stykną , gorna granica

Wielkie dzieki za odpowiedzi:-)

ZACHERY-- Niee to nie ja na tym avatarze

Uginanie ramion ze sztanga trzymana nadchwytem naprzemian z podchwytem 3*12

Hej mam jeszcze jedno pytanie maly problem.
Chodze do miejskiej siłowni gdzie chodzi dużo ludzi i z tego co widze jedni robią przedramię sztanga i wala ile powtórzeń sie da a inni okreslona ilosc.
Ja chce przybrać na masie w przedramieniu wiec powinienem wykonywać konkretna liczba powtórzeń czy robić na maxa ile moge.
np.
4 serie podchwytem i 3 nadchwytem na ilosci powtórzeń na maxa czy jak ?? Prosze o odp

po 3 serie 2 cwiczenia do momentu pieczenia i jeszcze dluzej... czyli na maxa

OKA :D Spoko :D Bede sie starać tak robić

A zeby wyrobić jeszcze lepsza rzeźbę to ile tych powtórzeń ?? ?? ?? ?? ?? Zawsze robiłem na maxa przedramiona i wyglądają fajnie ale...lato czas pożegnać tłuszczyk sami rozumiecie

PS. na każdym treningu przedramion robie najpierw 4 serie nachwytem (priorytet) następnie 3-4 serii podchwytem i oczywiście wszystko w jak najwiekszej liczbie powtorzen. Do tego na koniec wszystkich serii robie 2 seryjki taka sprezynka do sciskania. Na max i swietnie separuje włókna mięśniowe znajdujace sie po zewnętrznej stronie przedramienia.

zacznij robić aeroby bo cwiczeniami przedramion nie odchudzisz