I dzienklata + biceps + przod/bok barkow - wyciskanie hantli na płaskiej (18), 12, 14, 14, 16, 18- wyciskanie hantli skos dol 12, 14, 14, 16, 18 - wyciskanie hantli skos gora 12, 14, 14, 16, 18- ściąganie linek wyciągu gornego 12, 14, 14, 16, 18- rozpietki na linkach w bramie 12, 14, 14, 16, 18- wyciskanie zza głowy maszyna 12, 14, 14, 16, 18- arnoldki 12, 14, 14, 16, 18- modlitewnik (18), 12, 14, 14, 16, 18- mlotki z suplinacja na skosie gora 12, 14, 14, 16, 18II dzienuda + łydki - przysiady ze sztanga uginanie nóg na atlasie (18), 12, 14, 14, 16, 18- suwnica uginanie nóg na atlasie 12, 14, 14, 16, 18- prostowanie nóg na atlasie 12, 14, 14, 16, 18- przysiady wykroczne 12, 14, 14, 16, 18- wspięcia na palce stojąc ( stopy ulozone prosto ) 14, 14, 14, 14, 14- wspięcia na palce maszyna ( stopy do wewnątrz ) 14, 14, 14, 14, 14- wspięcia na palce maszyna ( stopy do zewnątrz ) 14, 14, 14, 14, 14III dzien plecy + triceps + tyl barkow - podciąganie sie szeroki chwyt na maszynie (18), 12, 14, 14, 16, 18- ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12, 14, 14, 16, 18- ściąganie linki wyciągu gornego za głowę 12, 14, 14, 16, 18- ściąganie linki wyciągu gornego do klaty 12, 14, 14, 16, 18- wiosłowanie na maszynie siedząc 12, 14, 14, 16, 18- wyprosty tułowia 4x max - odwrotne rozpietki 12, 14, 14, 16, 18- francuz na maszynie (18), 12, 14, 14, 16, 18- prostowanie rak na wyciągu 12, 14, 14, 16, 18IV dzien wolneV, VI, VII dzien - powtorzenie cykluMam zamiar stosować ten plan od marca do tego maly cyklik spalaczy i antykatabolikow ( tutaj kwestia wacha sie bo narazie mam tylko thermo i bcaa, moze coś dokupię jak kasa wpadnie . Na dietę jeszcze czekam /. aerobów nie rozpisuje bo one zaleza od tego ile bede mial czasu

PS.
Lee kiedyś napisał ze przy rzezbie jest lepszy plan na masa, ponieważ teoretycznie wieksza liczba powtórzeń gdy masz ujemny bilans kaloryczny nie sprzyja mieśnia:>osobiscie zmnejszyl bym ilość cwiczen i seriiPS2.
rzeźbę lepiej zostawić na lato.

hmm rzeźbisz sie z wagi 65kg?

Hehe, wiedzialem, ze wrócą pytania w stylu rzeźbisz sie z 65 kg ? /ElizaLwm to moze pokaz co chcesz rzezbic, daj jakieś foto.
Bo z tego co mówiłeś wczesniej to glownie o brzuch chodzi.

no dobra ale wkleił tu plan z którego jasno wynika ze rzeźbić sie chce na całym ciele.
moim zdaniem przy wadze 65 kilo zamiast sie rzeźbić powinien sie wziąć za mój plan na sezon letni kilka tematów niżej

IbiurachgI od zlego wpływania na masę miesniowa mam antykataboliki, powtorzenia jak przy treningu na rzeźbę są duze aby wyzdluzyc czas treningu.
Le0nek a co nie mozna sie rzeźbić majac 65kg? przy wzroscie 165cm dużo waze i widze, ze mam dużo fatu ogólnie na całym ciele a chce sie wyrzeźbić do czystego mięśnia :

jak tam chcesz.
ja Ci tylko mowie ze zamiast spalać tego co masz mógłbyś zbudować coś wiecej czystego mięśnia

Podzielam zdanie Le0nekego, ElizaLwm a ile masz BF%?

108483:date czw, 22 lut 2007 - 20:58:name Le0nek) ''(Le0nek @ czw, 22 lut 2007 - 20:58) snapback108483/snapback ''!jak tam chcesz.
ja Ci tylko mowie ze zamiast spalać tego co masz mógłbyś zbudować coś wiecej czystego miesniaLe0nek udzielasz rad a nie wiesz ile mam mięśnia a ile fatu... Mam zatłuszczony brzuch, klate, plecy, bary.. poprostu za dużo zarysów miesni nie widac.
Nie ćwiczę na siłowni od miesiąca wiec wiem, ze czas na rzeźbę bo wiem czego mi trzeba, pokazałem wam tylko mój plan na rzeźbę abyscie mnie oswiecili jakby naprzyklad brakowało cwiczenia na jakas partie.
Gringmybody nie wiem ile mam % BF i idź nabijać sobie posty gdzie indziej //:-( :-( Mowie wam, ze chce sie całkiem wyrzeźbić a później po lekku robić czysta mase, ponad pol roku temu ważyłem prawie 80kg, sporo tluszczu poszło ale to jeszcze nie to i uwierzcie mi, ze nie mam " babskich kompleksów " i nie wydaje mi sie tylko, ze jestem tłusty

pamiętaj tylko ze w treningu na rzeźbę przera miedzy seriami to maks 3 sekund.