przez Refugio1997 » piątek, 15 lip 2016, 10:19
Prosze oceńcie ten plan treningowy moze jakieś poprawkiponiedzialek klatka+tricepsklatka1wyciskanie na ławeczce poniomej 4x15,12,10,82wyciskanie na ławeczce skośnej 3x12,10,83rozpietki na ławeczce skośnej 4x15,12,10,8tricepsąwyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x12,10,82prostowanie ramion siedząc ze sztangielka 3x12,10,83wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,8wtorek plecy+bicepsplecy1przenoszenie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej 4x15,12,10,82martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x15,12,10,83podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie tlowia w przód 3x12,10,8bicepsąuginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,82uginanie ramion na modlitewniku 3x12,10,83uginanie ramion ze sztanga uchwyt młotkowy 3x12,10,8sroda wolneczwartek mięśnie ud+lydkiuda1przysiady ze sztanga na barkach 4x15,12,10,82hack przysiady 4x15,12,10,83prostowanie nóg w sadzie 4x15,12,10,8lydki1wspiecia na palce 4x15,12,10,82wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8pićtek wolnesobota obręcz barkowa+przedramionaobrecz barkowa1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,82wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,83podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojąc 3x12,10,84wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x12,10,8i jak???dzieki
