mam nastepujacy problemik.
ćwiczyłem kiedyś na silowni, ale dość nieregularnie doszły do tego odzyweczki jaka bzdura brac odzywki bez treningu... zaczynam od zera na klatke od zaledwie 3 kg.
mam pytanie jak cwiczyc? czy robisz okrężnie po serii i zmiana tak z 3 razy? czy od razu seriami? chciałbym w ciągu 3 miesięcy sobie klatke poprawic, bo niedługo bede mógł nosić 75b brzuszek mi nie przeszkadza, ale miec cycki, no to sorry, liczę na wasza pomoc.
gorąco pozdrawiam

i drugie pytanko czy stosować jakiś fat burner moze? czy nie? chodzi mi glownie o klatke z reszta nie ma wiekszych problemow.

size 9Nie pisz 2 postów pod rzad!! xXxBorysxXx

rob na klatke po 3-4 cwiczenia i w każdym 3-4 serie.
Jednak w twoim przypadku lepsze efekty dały by aeroby np: bieganie.
Nie da sie zrzucić tluszczu tylko z klaty, możesz natomiast zbudować na niej jakieś miesnie.
Napisz jeszcze ile ważysz i ile masz wzrostu.
A poza tym napisz czy chcesz poprawić tez inne miesnie.
Jak chcesz możesz uzyc odrzywki, ale bez niej tez da sie zrzucić sadlo.
Polecam bieganie minimum 3 minut dziennie.

ćwicz 3-4 razy w tyg. w każdy dzien co inne trenuj, narazie nic nie bierz, sumienny trening, dieta i aeroby po treningu.
po za tym za mało info. o sobie podales

mam 181cm i wge ok 97 kg.
schudnąć zbyt radykalnie nie chce, raczej popracować nad cialem, aby miec jako taka rzezbe.
dużo cwiczen aerobowych, rozumiem, ze rowerek, biegi.
czy pompki w dni nietreningowe coś pomogą czy niespecjalnie? co proponujecie? ternuje 3 razy w tygodniu.
w dni nietreningowe balecane jest bieganie? po ok 3 miesiącach zauważę jakieś efekty? a, co do diety, to co odrzucic, jak często spożywać posilki? gdzieś slyszalem, ze przy odchudzaniu powinno sie jeszc wiecej niz zwykle.
jak sie na to zapatrujecie?

po 1 poczytaj podwieszone posty a dokładnie jeden z moich dla poczatkujacych.
po 2 w tej sytuacji trening dzielony odpada zostaje ogólnorozwojowy plus aeroby
po 3 musisz myśleć ze każde cw daje efekty
noi na koniec looknij dzial odzywianie oraz jak coś wykombinujesz to pytaj dalej, pomozemy, bo narazie to widze ze masz zamala wiedze o treningu i my o tobie.

bo narazie to widze ze masz zamala wiedze o treningu i my o tobie.

mam mala wiedze. zaraz ja poszerze, a co do mnie, to co mam powiedziec, abyscie mogli bardziej pomoc. jestem wdzięczny za dotychczasowa pomoc. pozdrawiam

poszukaj treningów dla poczatkujacych i planów ogolnorozwojowych.