Nereida62 czytałeś zasady Remigiusz_ Priesta treningu ramion ? jelsi nie to czytaj i zobaczysz co on tam poleca

Remigiusz_ poleca hardcore dużo serii i do bólu :D
karoldszlG czemu akurat triceps 2 razy a biceps raz; :D i po plecach Ań drogi dzien biceps :

Ja taki system mialem napisany przez pewnego kulturystę i dlatego go przepisałem ponieważ mi pomógł wiec myślałem ze tobie morze tez, a zresztą niewidze powodu, dla którego niemozna by było robić bicepsa po plecach :?

Oli a moze właśnie powinieneś zastosować sie do zasad Remigiusz_ Priesta i zrobić 1,5 miecha takiego maxymalnego obciazenia dla bicaż 1x/week.
oczywiście plecom będziesz musial dac troche luzu.
ja na twoim miejscu bym tak zrobił 4cw po 4 serie albo coś takiego przejrzyj caly artykuł i wybierz cwiczenia.
po tym trenngu daj bicowi odpocząć i pojedz 10-12 serii

Nereida62, sprawa wyglada tak, jeżeli do tej pory robiłeś trening bardzo intenesynwy i nie roslo to znaczy ze ta metode w twoim przypadku mozna rozbic o kant dupy

i robić trening mniej intensywny, natomiast maxymalnie technicznie, ten plan ktoy dostałeś od Radka wyglada na naprawdę dobry i sam zamierzam go sprobowac

nad planem pomysle

no a ja mam pytanie do Remigiusz_ czy dobrze robie jak na klatę i plecy robie w sumie 14 serii w ciwczeniach a na pozostałe mięśnie po 1 serii??

tylko ze jestem po cyklu nie chce miec dużych spadków z rak zwłaszcza wiec mysle ze jak im dopiekę to bedzie dobrze...
Remigiusz_ ten trening mniej intensywny jak powinien wyglądać 3-2 cwiczenia w tygodniu po 3 serie i nie duży ciężar i 1 raz w tygodniu czy jak :

Oli nie rozumiemy sie, ja mowie zebys robił trening Radka raz w tygodniu i koniec
jak robiłeś do tej pory lapy ???,i napisz jak wyglądał plan napisz dzien - partia

Wczesniej plan wyglądał tak:
Pon:Klata+Triceps
Wtoreklecy+Bicepsy
Sroda:Wolne
Czwartek:Wolne
Piatek:biceps+Triceps
SobotaBarki
Niedziela:wolne

dokładniej trening rak wyglądał tak:
-Uginanie hantla na midlitewniku 20*/12/10/1 -Uginanie lamanym stojąc 12/10/8
-Uginanie hantlami naprzemian 12/10/1 -Tu rozne cwiczenie na biceps na podpompowanie 2 serie po 12-15 ruchow

Triceps:
-Wyciskanie francuskie lezac 20*12/10/8
-Wyciskanie hantli za glowa 12/10/1 -Sciaganie drazka na wyciahu 12/10/8
-francus hanla jednorącz 12/15

a w dni kiedy robiłem triceps z klatka lub z biceps z plecami robiłem po 2-3 cwiczenia po od 1 do 15 ruchow cwiczenia zmieniałem co tydzień i nieduży ciężar sotoswalem

ps:wczoraj zrobiłem trening Radka :D .... juz nie pamiętam kiedy mialem takie zakwasy na rekach trening dlugi 2h sie mordowałem i na triceps tez zrobiłem 3 cwiczenia po 5 serii... masakra bede ćwiczył 1 raz w tygodnu lapy ale tym hardcorem :D

poniedzialek : lapy
wtorek : wolne
sroda: wolne
czwartek : plecy + tyl barkow 1 cw
pićtek : klatka + przód barkow 2 cw
sobota, niedzilea : wolne

zrobił bym tak, na 3 dni jeśli nie robisz nóg
resztę rozpiski tez chcesz ?