Remigiusz_ pomóż mi jak ułożyć ogolna rozpiskę tak zeby ręce dobrze sie regenerowały i nie wiem czy dac lapy 1 raz w tygodniu ale trening konkret czy 2 razy typu raz ciezko raz lekko i jak to ulozyc... a na bicki mam trening który poradził mi Radek Słodkiewicz i wyglada dość ostro ten trening dlatego mysle czy jak 2 razy ręce ebde trenował nie ebdzie za ciezko ten trening wyglada tak:
1-uginanie na modlitewniku ze sztangielkami oburącz 5x6+4
2-uginanie na modlitewniku ze sztanga z prostym gryfem 5x6+4
3-uginanie na modlitewniku ze sztanga lamana nachwytem 5x6+4

6+4 znaczy 6 pełnych ruchow i 4 częściowe

nie zawsze wiecej lepiej, mozna by tu referat napisac,
ten plan raz w tygodniu bym robil, razem z tricepsem

na ile dni w tygodniu trening ?

na 4 Nogi/plecy/barki/rece mysle ze powinno wystarczyć :

a i klatka no to 5 dni :D

jakie to ruchy czesciowe? od polowy czy jak?

wdg mnie przez to ze tak dlugi czas robiłeś tak ciezki trening to możesz miec troche problemu z rozwojem bicepsow, na treeningu raz w tygodniu bedzie ci brakowało tego drugiego treningu lap , mnie az korci zrobić klatke 2 razy , bic 2 razy tak jak kiedyś ,ale wiem ze to nic mi nie da i pilnuje mnie kupel dlatego sie kategorycznie trzymam rozpiski . sprobuj ręce przyzwyczaić do lżejszego treningu a potem stopniowo do gory.
A gdbybys zrobił tydzień przerwy ????. pozdro

ZgredPol- tak
Halley1983- jak to nie podziala to pomysle nad jakas regeneracja albo lżejszym treningiem

spoczko ten trening i tak mysle 6ruchow całych 4 częściowe czyli dobrać ciężar tak zeby na tyle starczało sil ??

tak

Ja uważam ze biceps morzesz zrobić 1 w tygodniu ale nad tricepsem bym sie zastanowił i bym go zrobił dwa razy w tygodniu, a tak by wyglądał caly tydzień
Pon Klata- triceps
Wt Plecy- kaptury
Sr barki- biceps
Czw Wolne
Pt Nogi
Sob triceps
Ale to tylko moje podpowiedzi a ty zrobisz jak będziesz uważał pozdrawiam i życzę przyrostów