Witam! chciałbym sie poradzić was o dobra dietę na mase.
Zalezy mi, aby jak najwiecej wazyc:Mam 182cm wzrostu i waze 78kg.Stosuje nastepujace suplementy: Carbo, Kreatyna, BCAA, Testosterol 250Na silownie chodze trzy razy w tygodniu: Wtorek, Czwartek, Sobota.

ostatnio uzupełniam swoj temat wiec Ci napisze dietę jutro jak bede mial czas

OK to czekam //:-D :-D /

jaki masz staż ?ile masz lat ?

Lat mam 18 staż 6 miesięcy

Dieta dla 78kgZapotrzebowanieB:2g na kg ciała 158T:1g na kg ciała 78W:5,5g na kg ciała 429I4 jajka150g razowcabanan(sredni)B:4 T:29 W:93II100g razowca5 plasterków sera zoltego(1plasterek ok.10g)300ml jogurtu 2,5%B:29 T:19 W:90III100g kaszy gryczanieją00g piersi z kurczaka bez skory10g oliwy z oliweksalatka, sorkowka wg uznaniaB:34 T:14 W:70IV15 ryżu bialego50g tunczyka10g oliwy z oliwekB:24 T:16 W:116TreningPo treningu 2 bananyB:2 T:1 W:60V przed snem150g twroga chudegoB:30_____________________B:159 T:79 W:429Jak widać wegle wyszly rowno) gdybym nie uwzgednil ze banan ma 1g tluszczu to samo było by równo i i to samo z bialkiem w bananie tez by wyszlo praawie te 156)

Dzieki teraz bede sie przestrzegał diety i mam nadzieje ze masa urośnie //:-D :-D /