Mam pytnie co najpierw ćwiczyć w jednym dniu ? Klatke czy triceps ? z gory dzieki !!

jeśli walczysz o masę to zaczynaj od klatki jako wiekszej partii mięśniowej.

Zdeydowanie klatka na poczatek.Przy robieniu klaty wspo3pracuje też triceps, wiec jak przejdziesz do robienia tricepsa bedzie juz w miarę rozgrzany.

dokładnie klatka a potem triceps a co do cwiczen tricka to musza byc one odpowiednio dobrane zeby nie przeciążyć go ........

nie bede zak3adał nowego tematu ale mam ogromna proobe.
Chcia3bym zebyocie mi pomogli ułożyć nowy plan treningowy.
Awicze juz prawie 5 miesięcy planem zaoferowanym przez kolesi którzy cwicz1 razem ze mna ale wiem ze jest on do niczego nie bede go rozpisywa3 bo nie chce wam robią obiektu do naomiewania.
Tak wiec jeśli ktoś by sie nademna zlitowa3 i u3o?y3 mi jakiś dobry plan treningowy.
Nie dysponuje wyciągiem poztym reszta jest na miejscu.
Moim celem jest masa.
Wymiary wzrost 182cm waga 71kg

IGholsonI podaj jak często masz zamiar ćwiczyć w tygodniu ( polecam 4 razy )

mi to obojętnie może być 4 razy oby były efekty :D

IGholsonI program dla Ciebie


Poniedziałek
Nogi
przysiady ( serie piramidalne ) 4 10-5
wypychanie nogami 3 12
przysiady wykroczne 3 12
wyprostny nóg 3 15
martwy ciąg na prostych nogach 2 15
wspięcia na palcach stojąc 3 2 wspięcia na palcach siedząc 3 2 wypychanie palcami stop 3 2 Wtorek
Klatka
wyciskanie leżąc 3 10-12
wyciskanie hantli skoona ławka 3 6-8
rozpietki 3 6-8
pompki na poreczach 3 6-8
Tricepsy
francuskie wyciskanie leżąc 3 6-8
francuskie wyciskanie siedząc 3 6-8
prostowanie przedram. z sztangielką 3 6-8
Czwartek
Barki
wyciskanie stojąc ( serie piramidalne ) 4 10-5
wznosy bokiem 3 12
wznosy w opadzie 3 12
wznosy przodem 1 15
podciąganie sztangi stojąc 3 12
Bicepsy
uginanie z sztangielkami 3 12
uginanie na modlitewniku 3 12
uginanie w oparciu o udo 3 12
Pi1tek
Grzbiet
martwy ciąg 3 10-12
podciąganie sztangi w opadzie 3 6-8
podciąganie sie na drążku 3 6-8
podciąg. sztangielki w opadzie jednorącz 3 6-8
przyciąganie dr1?ka gornego wyciągu 2 6-8
Przedramiona
uginanie nadgarstków nachwytem 3 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3 1 to jest pierwszy tydzień w drugim zmieniasz przy ćwiczeniach przy nogach nie robisz martwego ciągu na prostych nogach a dajesz w zamian uginanie podudzi siedząc bądź leżąc pozostałe ćwiczenia bez zmian zmieniają sie powt. na przysiady robisz teraz 10-12 a pozostałe na nogi 6-8 przy klatce wyciskanie 4s 10-5 a pozostałe 10-12 to samo przy barkach wyciskanie 10-12 a pozostałe 6-8 i grzbiet również martwy ciąg 10-5 nastepne 10-12 jeśli robisz 10-12 powt. obojętnie jakie ćwiczenie bardziej skup sie na technice niż na wielkooci obci1żenia jeśli robisz 6-8 ciężar na maksa nie zapominając o technice i zasadach Weidera ( powt. oszukane ). Jeśli ćwiczysz 6-8 powt. to z treningu na trening sKEQJBUOz sie dok3adaa ciężaru nawet 0.5 kg byle do przodu lub robisz zamiast 6powt. 7-8powt.

wielkie dzieki zastosuje ten trening i zobaczę jakie beda postępy :D