Mam pytanie kto dokładnie mógłby mi napisać na czym polega układanie planu z priorytetem na jakas partie? Czym sie kierowac, czy to zależne jest od treningu masa sila rzeezba i co oznacza ze mam trening z priorytetem? Pytam w celu uzupelnienia wiedzy i pytam bo decyduje zmienić priorytet z treningu klatki na trening barkow zeby sie poszerzyc.
MAm problem z barkami bo nie lubie ich ćwiczyć gdyż mam kontuzje której sie juz nie leczy i nie mogę wykonywać cwiczen w czasie których strzela mi w barku...
PIORYTET BARKIsystem2,1,1,1,1,1)BarkiWyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 10plecy, bicepsSciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 x 12-6Podciaganie końca sztangi w opadzie 3 x 12-6Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3 x 12-6Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw.
"dzien dobry" 4 x 12-6Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 12-6Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "mlotkowy" 3 x 10Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3 x 10klatka piersiowa, barkiWyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 12-6Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej-glowa w gore 4 x 12-6Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 3 x 10Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10nogi, tricepsPrzysiady ze sztanga na barkach 4 x 12-6Przysiady wykroczne 3 x 12-8"Martwy ciag" na prostych nogach 3 x 12Wspiecia na palce w staniu 3 x 15Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 4 x 12-6Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 x 10Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 1   trening raptora mam pytanie bo to mogę robicodciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 1 ... tego nie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8  - najwyzej zza glowyUnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 1 - przodem tez niebo mi to strzela i boli co mogę zamiast tego tzn podajcie przykłady cwiczen mogę np arnoldki to wiem.
i jak to rozłożyć na pon, wt , czw i pt? mialem takpon klatka bicwt plecy tricczw barki przedramionapt klatka nogiMoge np bic i barki?pon: bic ric barkiwt:  klatka tricicczw: plecy przedramiona/barkipt nogi barkiprzedramiona....

strasznie namieszalesPodciaganie sztangi wzdluz tułowia 3 x 10to możesz robic, ale czy wiesz ze to cwiczenie jest kontuzjogenne? ruch w stawach jest bardzo nienaturalny i mozna miec problemy na starosc... a Ty w dodatku piszesz ze juz masz jakieś problemy z barkami... Cwiczenie bedzie wporzadku jeśli zamienisz w nim sztangę na sztangielkiWyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/8  - najwyzej zza glowyzza głowy jest również kontuzjogenne, natomiast sprzed klatki nie, moze używasz zbyt dużego ciezaru? No i możesz sprobowac zamiany sztangi na sztangielkiUnoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 1 - przodem tez nieunoszenie bokiem, pracują aktony boczne.
unoszenie przodem, aktony przednie.
robiąc wszelkie wyciskania na barki pracują te dwa aktony wiec tam możesz poporstu zwikszyc np o 1 serieTrening barkow powinien byc tak ulozony aby kazda glowa sie równomiernie rozwijala!ok teraz to:Moge np bic i barki?pon: bic ric barkiwt:  klatka tricicczw: plecy przedramiona/barkipt nogi barkiprzedramionamozesz robić bic/barki ale generalnie wszystko jest do bani.
mial byc priorytet na obręcz barkowa a widze tu barki 3x tydzień i bic/tric 2x tydzien... Chcesz byc szerszy to prócz barkow pracuj na plecamicos takiego było by wporzadku:pon biceps+triceps+tyl/bok barkow wt klatka+przedramionaczw plecy+przedramionapt barki przod/bok+nogipzdr

ale nie to co napisałem na dole ty było pytanie.
Barki tylko 2 razy chcce a bic i tric raz zreszta.
noszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 1 - przodem tez nieunoszenie bokiem, pracują aktony boczne.
unoszenie przodem, aktony przednie.
robiąc wszelkie wyciskania na barki pracują te dwa aktony wiec tam możesz poporstu zwikszyc np o 1 serie tego nie mogę w ogole robicpo co mi przedramiona 2 razy?p:klatka barkiw:plecy bicczw:tric barkipt:nogi przedramionaż?Juz cwiczenia jakoś sam wykminie ale chce abyscie mi wytłumaczyli dokładnie na czym polewga priorytet jak pisałem i o ulozenie z czym mogę ćwiczyć barki ... z pleceami raczej nie prawdaż I barki są zaliczane do dużej partii czy malej?

priorytet polega na tym ze wśród wszystkich parti mięśniowych wyróżniasz jedna na której sie bardziej skupićsz, trenujesz ja wtedy dwa razy w tygodniu tak ze dostaje wiekszego kopa.
barki jest to mala partia miesniowa, składają sie z tzn aktonow: przednie, boczne i tylnie.
każdy powinien byc rozwijany rownomiernie!Ja osobiście bym odradzał trenowania barkow z plecami... To co rozpisałem wczesniej jest wporzadku a 1 przedramiona poprostu mozna wywalicpon biceps+triceps+tyl/bok barkow wt klatka+przedramionaczw plecy (raz a kosiarsko)pt barki przod/bok+nogialbopon biceps+tyl/bok barkow wt klatka+przedramionaczw plecy+tricepspt barki przod/bok+nogia tego za bardzo nie rozumiemMAm problem z barkami bo nie lubie ich ćwiczyć gdyż mam kontuzje której sie juz nie leczy i nie mogę wykonywać cwiczen w czasie których strzela mi w barku...byles u lekarza który Ci wskazał cwiczenia które możesz robić a które nie? A w ogole rozciągasz i rozgrzewasz stawy i mięśnie przed treningiem???

rozciagam... robie spora rozgrzewke.
byłem u lekarza.
nie mogę robić cwiczen które powodują bol podczas cwiczenia.

no to rzeczywiście badz ostrozny ze swoimi barkami...technika priorytetowaolega na cwiczeniu slabiej rozwinietych grup miesniowych(lub poszczególnych rejonow) na poczatku treningu, kiedy dysponujemy najwiekszym zasobem energii, co pozwala na przećwiczenie tych miesni z możliwie maksymalna intensywnoscia.taka jakas regulka w treningach priorytetowych dana partie nawalamy 2x w tygodniu (a z glowa)pisze to bez przekonania ale barki mozna chyba jeszcze podpapowac pompkami na poreczach.

pon biceps+triceps+tyl/bok barkowwt klatka+przedramionaczw plecy (raz a kosiarsko)- ZAWSZE SIE STARAM MOCNO CWICZYCpt barki przod/bok+nogialbopon biceps+tyl/bok barkowwt klatka+przedramionaczw plecy+tricepspt barki przod/bok+nogijaks wykminie jak ułożyć plan tylko jakby ktoś jeszce napisał z jaimi dokładnie partiami mogę łączyć barki w tego co napisał duterrau to nogi bicepsa np triceps? Bo plecy to wiem ze nie powino sie laczyc.
I jeszce jedno najlepiej jest podzielić ze jednego dnia przód i bok barkow a innego tyl np?? prawdaż

-tak, najlepiej podzielić na przód i tyl barkow-barki (jako calosc) jako mala partia miesniowa moze byc cwiczona z kazda duza partia jak i mala (czyli z czym ćwiczyć nie będziesz to bedzie ok) chociaż w praktyce nie spotkałem sie z nikim kto by zachwalał polaczenie plecy+barki-przodu barkow nie wypada robić z klata piersiowa -przed przodem barkow fajnie sie robi triceps, wtedy tak nie wspomaga przy barkach(wyciskania)-takie cwiczenie jak wiosłowanie hantelka(na plecy) dobrze rozwija tylnie aktony barkow-przy wszystkich cwiczeniach na przednie aktony zawsze pracują boczne aktony.
Cwiczenia na przednie i boczne powinny miec po tyle samo seriiw najważniejszych tematach Raptor wrzucił pare priorytetow, barki tez są bankowo wiec zajrzyj.
Wiele osób dzieli barki w 2 treningach na aktony i wcale nie maja na mysli priorytetu, ten sposob jest poprostu wygodny