na masę

czemu nic nie piszesz na masę

Po pierwsze niepisz postów jeden pod drugim bo jest coś takiego jak edytuj !!!!!!
A po drugie - - wybierz sobie plan nr.2 lub nr.1 poćwicz z tym z miecha jak sie rozruszasz pomyslimy o lepszym !!

jakieś odzywy do tego czy są suchara

Jak chesz odzywki musisz podac ile dokładnie ćwiczysz !!!!!!!!!! 1 miesiąc dwa czy ile ??

mówiłeś ze juz troche ćwiczyłeś to sprubuj tego:

Poniedzialek
Klatka:
1 wyciskanie palsko 3s
2 wyciskanie skos gora 3s
3. wyciskanie hantli skos w dol 3s
4 rozpietki płasko 3s

biceps
1 uginanie przedramion ze sztanga 3s
2 uginanie przedramion z hantlami mlotkowo 3s
3 modlitewnik 3s

sroda
plecy
1 ściąganie wyciągu gornego do karku 3s
2 ściąganie wyciągu gornego do Kałtki 3s
3 wiosłowanie sztanga 3s
4 wiosłowanie hantlem 3s
5 szrugsy sztnga 4s

triceps
1 wąskie wyciskanie 3s
2 francuz 3s
3 ściąganie drazka wyciągu 3s

pićtek
barki
1 wyciskanie zza karku 3s
2 wyciskanie hantlami 3s
3. unoszenie sztangi przed siebie 3s
4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s

nogi:
1. przysiady 4s
2. wykroki ze sztanga (handelkami) 3s
3. uginanie nóg 3s
4. wspięcia na palce 4s

trening mojego autorstwa ale dużo jest podobnych treningów

A po ile powturzen ?? ma robić progresje czy co ??

zelezy co mu lepiej idzie ale ja bym proponował progresje 12-10-8 ja lece progresja i nie narzekam jak są 4 serie to 4 seria tez 8