Sobotaklata;1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4s 12-10-8-6/8(jak daje rade to robie 2 razy 8 p.
-co jakiś czas zamiast poziomej jest skos ujemny2)wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 12-10-8-6/83)rozpietki12-10-8-6/8bic;1)mlotki na modlitewniku sztangielka 3s 12-10-82)uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s 12-10-8-stojac albo modlitewnik3)uginanie -||- -||- nachwytem -stojac lub modlitewnik 3s 12-10-8Niedzielanogi; 1)robie jedno sprawdzone przezemnie cwiczenie na lydki-6 serii tzw.
serie samobójcze ;2)przysiady ze sztanga /nogi szerokolub wasko 4s 12-10-8-63)wykroki z hantlami/sztanga 4s 12-10-8-6przedramie;1)zginanie przedramion nachwyt/podchwyt -po 3 serie ,powyzej 2 powt.
kazda seriaWtorekplecy;1)podciaganie na drazku 4s na max2)wioslowanie sztanga/sztangielkami 4s 12-10-8-63)martwy ciąg 12-10-8-6tric;1)francuskie wyciskanie siedząc -podchwyt 3s 12-10-82)prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12-10-83)prostowanie ramienia ze sztangielka za glowa(nie pamiętam dokładnej nazwy) 3s 12-10-8Srodabarki;1)wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10-82)unoszenie sztangielek bokiem w gore-siedzac 3s 14-12-10(w jednym wywiadzie z R.Slodkiewiczem wyczytałem ,ze dla poprawienia masy barkow lepiej machać troche wiecej powtorzen)3)i tak samo jak drugie cw.
tylko teraz klatka docisnieta do kolan i na tyl barkow unoszenie... 3s 14-12-10brzuch;1)podciaganie kolan do klaty 3s na max2)brzuszki 3s max3) nozyce lub inne cw.
z nogami uniesionymi w gorzeCalos zmieniam i modyfikuje co pare treningów ,zeby sie nie nudzicCel:Mozliwie jak najwieksza masa miesni staż i reszta danych ;na lewo patrz!;