moglibyście mi napisać jakieś cwiczenia na mięśnie grzbietu dla poczatkujacego kulturysty 15 latkaż?? Tylko poza tymi:
podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzea(poniewaz narazie sie nie podciagne)
siedzac, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii po 10-12 powtorzea(nie posiadam dostępu do takiego urzadzenia)

podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzea(poniewaz narazie sie nie podciagne)

no każdy na poczatku ma problemy z podciaganiem. Jak nie dajesz rady o wlasnych silach to podpieraj nogi z tylu np. o lawke, lub niech ktoś Ci je potrzyma, ale tylko tak zeby Cie odciazyc, a nie zebys sie z nich wybijał czy coś takiego

4 serje x max ile dasz rade podciągania

napisz do czego masz dostęp , to coś sie wymysli najprościej położyć sie na płaskiej ławce tak ze pas kończy sie na końcu ławeczki ,i od pasa w gore wystajesz poza lawka nazywa sie to wyprosty tlowia poprostu bierzesz lapy na kark i robisz sklon w dol

według mnie najlepsze jest podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tlowia, ale czy to jest cwiczenie dla poczatkujacych, a tym bardziej dla pietnastolatka to pewien nie jestem.... Do tego wiosłowanie sztangielka w opadzie, ale przedewszystkim podciaganie.
To cwiczenie ( w szerokim chwycie ) poszerzy cie w plecach ( mowa tu o najszerszych grzbietu ). Jerzeli chodzi o sam grzbiet to martwy ciag.
Ale tego to juz napewno nie polecam...