moze ktoś mi napisać najchętniej Vampiria1964 jakie powinny byc proporcje wegli bialaka tluszczow do stalania fatu

pierwsza sprawa, jakie masz teraz proporecje BTW, to jest sprawa dość indywidualna

druga sprawa, nie wiem czy palenie tluszczu w grudniu do dobry pomysl, z tego prostego wzgledu, ze oganizm sam automatycznie magazynuje tluszcz na zime, zeby utrzymać ciepłotę ciala, wiec robisz coś wbrew

mysle ze w twoim przypadku, powinnienes robić trening na masę czy jaki tam teraz wykonujesz (dosc intenesywny dużo powt/wiecej serii/ktorkie przerwy), a po prostu wrzucić lekkie aeroby po tym treningu, 15 min na rowerku w szybkim tempie, a spalanie fatu i spalacze zachowaj na maj/czerwiec, zeby to miało jakiś sens,

ale zrobisz jak będziesz chciał

ehhhh ja juz mam dość bo nie wiem co jeść na okrągło jem tylko kurczaka makrela kurczak makrela i tak w kolko co jeszcze mogę jeść z duza ilością bialek ? na dietę redukcyjna ?

redukcja nie jest taka prosta
ustalasz sobie proporcje np 2,2 b 4 wegla i troche tluszczy zdrowych
dodajesz trening spalający ogólny , Ań brzuch , dodajesz cardio
i co 2 tygodnie zwiększasz cardio o kolenjne 4 min i odejmuj kalorie z wegli
zacznij od 3 x cardio week i co tydzień - dwa odejmuj 40-5 gram wegli