witam, chciałbym sie dowiedzieć w jaki dzien mam robić przedramie, ponieważ chce wzmocnić uczwyt na martwym ciągu
poniedzialek:klata, biceps
wtorek:uda, łydki
sroda:wolne
czwartek:barki, tric i kaptury
pićtek: plecy

gdzie wrzucić przedramie?? to ma byc trening na masę
myślałem zeby do plecow, ale wolalem sie zapyac

ps. i odrazu prosze o napisanie mi cwiczen na przedramię ile powt. i serii

ja bym robił w pićtek a cwiczenia znajdziesz w atlasie raczej dużo ich nie ma

we wtorek i pićtek możesz zrobić przedramie- ja tak robie

przedramię ja był trenował 3 razy w tygodniu z ciężarami i 4 pozostałe dni sciskacze, mi po takim treningu przy martwym spokojnie sztanga nie wypada 14 kg bez rekćwiczek i nie stosuje podchwyt-nadchwyt,
mój trening uginanie nadgarstków nadchwytem 20-15X4 po czym uginanie podchwytem 20-15X4, poza tym trenuje sporo bez rekćwiczek tam gdzie moze wzmocnić mi to uchwyt tzn. szrugsy itp. ściskaczem możesz zrobić sobie dlugie sesje przed tv, tylko skup sie na sciskaniu tv bedzie dodatkiem kiedy będziesz zmieniał reke, ktora ściskasz (na przemian moim zdaniem najlepiej)

ja mam jedna taka zasade bic lacze z przedramionami i plecami zaś tric z klata, bic z tricem tylko przy superseriach, takie zestawienia przynajmniej znalazłem na większości planach treningowych umieszczonych na tej wspanialej stronie kulturystycznej, nie wiem czy mozliwe by było wyciskanie bez uzycia trica, i wiosłowanie bez uzycia bica, czy uginanie ramion bez uzycia przedramion... takie zestawienia maja wiec chyba swoje uzasadnienie

We wtorek.
Na końcu treningu.