Plan Treningowy http://imageshack.us http://img115.imageshack.us/img115/993/91645708ba3 Pon - Dzien 1Wt - Dzien 2Sr - WolneCzw - Dzien 1Pt - Dzien 2Sob - WolneNiedz - WolneWiek 18 latStaz 7 ( lecz z przerwami - wakacje )Waga 83kgWzrost 185cmKlatka Piersiowa 110cm (po silce)Biceps 37cm (prawy) i 35,5 (lewy) - (po silce)fota.. wiem ze zajeb*** ale innej nie mam http://img337.imageshack.us/my.php?image=dscf0834ic9 http://img337.imageshack.us/img337/9181/dscf0834ic9.th Cel? zwiększyć masę miesniowa ( unp.
klatke do około 120cm i bic 4 /u) jednocześnie zrzucając na wadze..

12 w klacie to biceps tak z 42 minimum bo 4 bedzie za maly przy takiej klateczce hehjak dobrze widze jest to typowy trening dla ludzi ćwiczących sztuki walki.
na takim planie nie zrobisz kulturystycznej masy.
nadawał by sie jedynie jako plan integrujacy z silownia albo jako plan po jakieś dłuższej przerwie przywracający do formy ale nie do napompowania klaty do 12 i bica do 40...-Kazda partia raz w tygodniu-duze partie 12-16 serii-male partie 8-12 seriiA najlepiej to...wybierz sobie jakiś plan na masę z tematów podwieszonych.