przez Lubomirrr » środa, 8 cze 2016, 17:33
PONIEDZIALKKlatkaWyciskanie na płaskiej 2s /10-8pRozpietki 2s /10pBarkiWzniosy sztangielek bokiem 2s /10-8pWyciskanie sztangi zza karku 2s /10-8pKaptury 2s /10-8NogiPrzysiady z sztanga 2s /10-8pMaszyna 2s /10-8pPlecyPodciaganie sztangi w opadzie (nadchwyt) 2s /10-8pBiceps/TricepsSztanga stojąc 2s /10-8p BFrancuskie wyciskanie lezac 2s /10-8p TLawka skosna 2s /10-8p BLdki -2s /15pBrzuch - maxSODAZarzucanie sztangi na klatke piersiowa 2s /10-8pPlecySztanga w opadzie (podchwyt) 2s /10-8pKlatkaPlacek za głowę lezac 2s/10-8pBarkiSztanga siedząc 2s /10-8pSztanga wzdluz tlowia 2s /10-8pSztangielki bokiem w opadzie 2s /10-8pBiceps/TricepsModlitewnik 2s /10-8p BProstowanie rak w opadzie 2s /10-8p TPrzedramie 2s /max pLdki/Wykroki 2s/15pBrzuch maxPIATEKNogiPrzysiady z sztanga 2s /10-8pMaszyna 2s /10-8pPlecyMartwy ciąg 2s /10-8pPodciaganie sztangi w opadzie (nadchwyt) 2s /10-8pKlatkaLawka, skos w gore 2s /10-8pSztanga chwyt waski (plasko) 2s /10-8pBarkiWyciskanie sztangielek na ławce 2s /10-8pBiceps/TricepsHantle (uchwyt mlotkowy) 2s /10-8p BFrancuskie wyciskanie (hantle) 2s /10-8p TPrzemienne wzniosy (hantle) 2s /10-8p BPrzedramie 2s /max pBarkiSztangielki bokiem 2s /10-8pLydki 2s 15pBrzuch maxPowiedzcie czy moze taki byc czy tez coś trzeba zmienić To tak na 2 tygodnie bo potem chce plan na masę robić /
