1. co pobudza organizm do wzrostu w wysokooaż mam jeszcze 15 lat i rosne, ale chce jakoś to polepszyaż chyba dużo spaa, mleko?? co ?
2. u3o?cie mi trening ogólnorozwojowy na dni: wtorek, oroda, sobota (w inne dni nie dam rady ćwiczyć, bo mam taki plan lekcji ). trening na wszystkie partie, takim sposobem, aby nie ograniczaa wzrostu w wysokooa (to jest ważne), bo słyszałem, że wyciskanie na bary stojąc obci1?a kregos3up i ogranicza troche wzrost?(no to bym robił to w siadzie?) co do ćwiczen, to już prostowniki mam wzmocnione, bo w domu ćwiczyłem na nie i na brzuch (to mam silne), wiec martwe ciągi, albo dziendobry dozwolone?
przedramiona to ja bym robił na każdym treningu, bo te mięso chce mieć dobrze rozwiniete. na drążku podciągnę sie bardzo mało, wiec bym pracowa3 na wyciągu (dopoki nie poprawie liczby podciągniea). napiszcie liczbę serii, powtórzeń i czas odpoczynku i jak1 rozgrzewkę wykonaaż
PS mam 15 lat i dużo gram w kosza (oczywiście w dni pozattreningowe) i co tydzień biegam długodystansowo (w lato p3ywanie), przed podczas i po treningu rozciąganie.
mam dostęp do maszyn, na trening mogłbym przeznaczya powiedzmy 1-1,5h, nie wiecej (ale niekoniecznie). dietę mam spox. i podkreolam, że chciałbym wyćwiczyć wszystkie mięśnie (te piszczelowe, i inne klimaty). dużo wcześniej czytalem, ale niektóre treningi mi nie pasują w taki rozk3ad siłowniż