Spadek sily na klatke ! :( porad1cie...

przez **babyfitt** » niedziela, 5 cze 2016, 17:44

Mam taki problem ze czuje spadek siły na klatke... z treningu na trening wykonuje coraz mniej powtórzeń danym ciezarem... np.
53 kg podnosiłem kilka razy a ostatnio tylko raz udało mi sie pocisnąć : co mam z tym zrobic? zmniejszyć ciężar czy przerwe zrobic? pomóżcie plis bo coraz bardziej mnie to niepokoi.. thx z gory pozdro

przez **Vanessaa** » niedziela, 5 cze 2016, 20:05

a ile mash przerwy przed treningiem klaty ??

przez **naarnit_Bad** » niedziela, 5 cze 2016, 22:15

Podaj plan jakim cwiczysz?
Ile razy w tygodniu robisz ta klateż Bo to faktycznie jakieś troche dziwne co piszesz :ysz:
Jle czasu już cwiczysz?

przez **Krystekkk** » niedziela, 5 cze 2016, 23:31

1. przerw w treningu
2. okres lżejszego treningu
3. zmiana planu
4. wyd3ozenie okresu na regeneracje

wydaje mi sie tak jak kolegom wyżej, ze robisz klatę NIE raz w tygodniu lecz wiecej.a to jest b3ad (jesli mowa o treningu masowym)

przez **babyfitt** » poniedziałek, 6 cze 2016, 06:36

jest tak ze kiedyś robiłem klatę 2 razy w tygodniu ale od jakiś dwóch miesięcy robie raz w tygodniu: na poczatku 4 cwiczenia po 3 serie od miesiąca 3 cwiczenia po 3 serie.... ćwiczę jakieś 4-5 miesiecy... plan zmieni3em 2 tygodnie temu : ...

przez **Krystekkk** » poniedziałek, 6 cze 2016, 08:41

dziwne, szczegolnie, że robisz 9 serii.
rozpisz może trening klaty i dni w które robisz inne partie - szczególnie tric.

teraz widze jedynie przerwe w treningu lub okres lekkiego.

może ktoś ma inny pomysł ?????

przez **babyfitt** » poniedziałek, 6 cze 2016, 10:44

klata: (od tygodnia) wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na skosnej, rozpietki

pon: nogi, 3ydy,brzuch
wt: klata,biceps
czwartek:bary,tric
pt:plecy,przedramie,brzuch

przerwa mowisz? : : tylko nieto ;( hehehe...

przez **Krystekkk** » poniedziałek, 6 cze 2016, 12:24

chciałem abys rozpisał ten plan, bo myslalem, że może robisz triceps i barki dzien przed klata, lub ćwiczysz tric dwa razy w tygodniu.
po treningu nóg jest sie zmeczonym i potrzebna jest regeneracja, ale nie powinno to sie aż tak odbijaa na treningu klaty dzien po?niej, wiec te przyczynę wykluczam.

naprawdę oprócz przerwy nic już raczej nie wymysle.
niech wypowiedzą sie inni, bo moze coś przeoczy3em - po1no już.

przez **babyfitt** » poniedziałek, 6 cze 2016, 12:41

ale najlepiej zrobić przerwe samej klaty czy wszystkiego ? zobacyzmy co tu popiszą jak poprą to zrobie przerwke... pozdro

przez **Krystekkk** » poniedziałek, 6 cze 2016, 14:14

ja zrobiłbym tygodniowa przerwe wszystkiego.
na innych grupach mięśniowych także odczuwasz zmeczenie i spadek siły czy nie ??

Spadek sily na klatke ! :( porad1cie...

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę