Celem treningu jest maksymalna sila,trening 3 razy w tygodniu w systemie wtorek czwartek sobotaTrening ma trwać 6-8 tygodniwtorekklatalawka pozioma chwyt szeroki 6,5,4,3lawka skosna gora 6,5,4,3lawka skosna dol 6,5,4,3lawka plaska hantla 10,10,10,10lawka plaska waski chwyt 6,5,4,3rozpietki lawka palaska 12,12,12,12barkisztanga za głowy 6,5,5siedzac z klatki 6,5,4sztanga do brody 10,10,10hantla bok 10,10,10czwartekbicepssztanga modlitewnik 6,5,4hantla modlitewnik 6,6,6hantla długość 10,10,10hantla skręcane 10,10,10hantla o kolano 10,10,10tricepsfrancuskie wyciskanie lezac 5,5,5hantla tyl 10,10,10+macie jakieś fajne cwiczenia jakie mozna wykonać bez maszyn i wyciagowsobotaklatalawka pozioma chwyt szeroki 6,5,4,3lawka skosna gora 6,5,4,3lawka skosna dol 6,5,4,3rozpietki lawka palaska 12,12,12,12sztrugusy 10,10,10wioslowanie sztanga 10,10,10nog nierobie bo mialem operacje na kolanoprosil bym o ocenę i korekty dotyczące tego planu

zbyt ciezki, zły plan, popatrz ile na klatke masz serii:>

mówisz ze zatrodny a ja podobny robiłem na masę tylko po 12 -1 powtuzeni oczywiście inaczej pomieszane cwiczenia i niebylo tak zle jeśli tamten niebyl zatrudny to mogę robić ten trening??jesli twierdzisz ze jest zły możesz mi wprowadzić jakieś korekty??

A dlaczego klatke masz 2 razy w tygodniu, w dodatku jak pisał Daniel-UIU - taki cieżki ??Na duże partie mięśni możesz mieć po 4 ćwiczenia, ale serie ogranicz do 3, lub 4 kiedy robisz serię rozgrzewkową. Powtorzenia zastosuj w serii rozgrzewkowej 10-12 a w treningu właściwym 10-8-6, 8-8-6, 8-6-6, 8-6-4, lub nawet po 6-6-4.
Wszystko zależy od tego jaki zastosujesz ciężar i jak go sobie rozlożysz.

serie ograniczę do 3.rozgrzewke zrobie tak jak napisałeś a klatke robie 2 razy w tygodniu bo to mi daje lepsze efekty niz raz w tygodniu

np:np.Iplecypodciaganie na drazkuwioslowanie sztangawioslowanie hantlamcIIbarkiwyciskanieunoszenie na bokiunoszenie na boki w opadzieszrugsyIIIklatkawyciskaniewyciskanie na skosierozpietkibicepsugiananie ze sztangamlotkiugiananie o kolanoIVplecygornywyciag wiosłowanie pol sztangadolny wyciagtricepsfrancuz lezacfrancus siedzacprostowanie na maszynie

Jak uwazasz.
Kiedy ja trenuje na sile to wole wykować porządny trening raz w tygodniu niz jeden trening zrobić porządnie a drugi na pol gwizdka.Przerwa miedzy treningami klatki jest wbyt krotka, zeby ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu.
Pamietaj, ze masz krotki staz, a trening na sile, w którym 2 razy w tygodniu jest klatka nie powinien miec racji bytu.

możecie mi powiedzieć dlaczego nierobic klaty 2 razy w tygodniu(jeden powód znam mało czasu na regeneracja a jakieś inne jescze saż?)

posiadasz staż w którym jeszcze masz czas na priorytet:>przykladaj sie bardziej do jednego trenigu w tygodniu

zrobie ta klatke raz w tygodniu a za jaki czas za ile miesięcy bede mógł robić 2 razy w tygodniu