Co sadzicie o tym treningu

Plan treningowy:

Pon: Klatka,triceps,nogi,brzuch

Rozpietki: 7,7,6,6
wyciskanie sztangielek: 8,8,7
ściąganie linki: 7,7,7,6
butterfly: 6,6,5,4
wyciskanie na atlasie z uchwytem poziomym: 7,7,7,6
wyciskanie na atlasie z uchwytem pionowym: 6,5,5,4

Wyciskanie francuskie: ,7,6,5
uginanie r1k z hantl1 zza karku: 6,6,5,4
pompki francuskie: 6,6,6,5
Uginanie nóg na maszynie: 7,7,6
przysiady z sztangielkami: 8,8,7
Brzuch: Brzuszki

Wtoreklecy,biceps

Podciąganie sie na drążku (szeroki chwyt): 6,6,5
ściąganie dr1?ka na maszynie (zza karku do szyi): 7,7,6,5
Podciąganie sie na drążku (w1ski chwyt):5,4,4
biceps:
Uginanie r1k na maszynie:8,7,6,6
uginanie r1k z sztangielkami: 8,8,7,7
uginanie naprzemian r1k z sztangielkami:12,10,8
Brzuszki

Oroda - Wolne

Czwartek: Barki, Nogi
ściąganie dr1?ka do klatki: 7,7,6,5
wznosy sztangielek: 6,6,5
wyciskanie sztangielek nad głową: 7,7,6,
uginanie nog: 7,6,6,5

Piatek: Lekkie cwiczenia ogolne:


Sobota Niedziela wolne

Raczej ten post powienien sie znaleźć w Treningu a nie w luznych tematach !!
Ale trening jest nawet dobry ale troche za dużo cwiczen ile spędzasz czasu na siłce ??
Ale ogólnie ok!!

może zrob w sobote nogi albo w pi1tek razem z barkami znaczy taka jak masz tylko przesuń wszystko do przodu znaczy wtorek i czwartek oraz w niedziele wolne jak chcesz koniecznie robią tą ogolną to rob w sobte i ja bym zmieni3 na inne serie oczywiście jeżeli to jest trening masowy

ja mam zastzrerzenie do plecow:
1.Dziwna ilość powtórzeń
2.Podciąganie na dr1?szku w wąskim uchwycie w malym stopniu idzie na plecy ja bym zastąpi3 to wiosłowaniem w opadzie albo wiosłowaniem hankl1 a moim zdaniem najlepszy trening był by taki:
-kaptury 1 1 1 -podciąganie na dr1?szku szerokim uchwytem 1 8 6
-wiosłowanie w opadzie 1 1 1 8
-wiosłowanie hankl1 1 1 1 Taki trening jest z mocnym naciskiem na najszerszy nie mowie ze jest całkiem the best ale moim zdaniem jest lepszy od twojego

Trening do bani... no chyba, że masz grubo kilkuletni staż treningowy (23 serie na klatę :motylanoga: ). Poza tym... nogi całkowicie zaniedbane, tylne aktony obręczy barkowej rownież.

Tak myślałem .. Nie jestesm jeszce doswiadczony wiec popełniam bledy ćwiczę dopiero od 2 miesięcy Mam pytanie jak sie robi te kaptury

MAX... poszukaj w dziale Trening . Są gotowe plany treningowe, ogolnorozwojowe, dla początkujących, jak i orednozaawansowanych.
Wszystko jest opisane

maxeneg brawo chociaż TY z początkujących probujesz wymyolaa treningi brawo a co do tych kapturów to sie robi np: tak bieżesz hantle możesz wziaoa sztangę ale hantelkami jest lepiej bieresz i trzymasz te hantelki na stojąco i unosisz barki do gory i na do3 tak to sie robi

Wlaonie plan jest ogólnie do bani!! zle rozpisany,klata co tak duzo? nogi po co dzielisz nie jesteś chyba az tak zaawansowany zeby dzielić nogi i wogole.
Poszukaj w dziale trening tam są gotowce a jak nie to popatrz jak inny uskładają i porównaj sobie i dostosuj, możesz również zobaczyć moje posty dotyczące układania treningu moze ci po moze.......

co do kapturów IdualobibeI ci powiedział jak mozna robić hanklami a sztanga robi sie tak ze łapiesz szeroko sztangę (szerzej niz szerokość barkow) łapiesz sztangę podchwyt i podciągasz do gory barkami tak do tad az barki dotkną twojej szyi i nie beda mogły dalej isc i w tym momencie przytrzymujesz sztanga na ok 2 sekundy i opuszczasz... moim zdaniem te cwiczenie jest lepsze od cwiczenia hanklami ale hanklami tez jest dobre najlepiej robić naprzemian w jednym tygodniu hanklami w drugim sztanga zeby oddziaływać roznymi bozdzcami na kaptury