ułożyłem plan według moich potrzeb tylko potrzeba mi jeszcze fachowej opinii na jego temat...Pomozcie bo ostatni jaki mialem juz przestał dzialac...Dodam ze juz nim ćwiczyłem i dobrze wchodzi Oto mój planONIEDZIALEK Klata1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10seri2 Rozpietki na ławce skośnej (30) 3serie 12/12/12-103 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45) 3 serie 12/10/8-64 ściąganie linek – brama 2serie max/maxBicepsą Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 3serie 12/12-10/10-8 2 Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3serie 12/10/8-63 Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3serie 12/10/84 ściąganie linek na bramie 2serie max/maxWTOREKPlecy1 podciąganie na drazku do klatki 3serie max/max/max2 wiosłowanie sztanga nachwytem 3serie 12/10/8-63 przyciągnie wyciągu pionowego wasko 3serie 12/10/8-64 ściąganie wyciągu pionowego do karku 3serie 12/10/8-65 ściąganie wyciągu pionowego do klatki 2serie 10/8-66 Martwy ciąg 3serie 12/8/6-4Brzuch1 Brzuszki na ławce skośnej + unoszenie nóg w zwisie 4serie na max2 Brzuszki z podkurczonymi nogami + unoszenie nóg na ławce 4serie na maxCZWARTEKBarki1 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12/10/8-62 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie 12/10/8-63 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie 12/12/104 podciąganie linki wyciągu dolnego na bok jednorącz (na tylne aktony) 2 serie na max5 podciąganie linki dolnego wyciągu oburącz przed siebie (na przednie aktony) 3serie 12/10/10-86 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie + podciąganie linki wyciągu dolnego w opadzie(na tylne aktony) 3 serie 12/10/10-81Szregasy ze sztanga 4serie na maxTricepsą Wyciskanie sztangi (waski uchwyt) 3serie 12/10/8-62 Wyciskanie sztangielki zza głowy siedzą - francuski 3serie 12/10/83 ściąganie wyciągu z lina do dołu 3serie 12/10/84 ściąganie linki wyciągu do dołu jednorącz 2serie na maxPIATEKNogiLydki -1 NA łydki na maszynie siedząc 4 serie 12/12/10/10-8Czworoglowe -1 Przysiady ze sztanga na karku 4serie 12/10/8/6 2 Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4serie 12/10/8/6 3 Wyprost nóg na maszynie siedząc 3serie 12/10/10-8Dwuglowe – 1 Przyciaganie nóg na maszynie lezac 4 serie 12/10/10/8 2 Odwodzenie nogi na maszynie stojąc 3 serie 12/10/10Brzuch ( Jak we wtorek)

98664:date sob, 16 gru 2006 - 07:10:name franklyn) ''(franklyn @ sob, 16 gru 2006 - 07:10) snapback98664/snapback ''!1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10seriheh no 1 serii to chyba troszke za dużo . ogólnie moim zdaniem w większości partii masz za dużo cwiczen :/

19 seri na barkach18 na klacie :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: ogólnie jest do kompletnej dupy nie ma co poprawiac9 seri bic tric12 klata12-9 barkikaptury 4przedramie max 6lydki max 6uda(dwu i cztero) 12 seri plecy 16-12

Wiecie co jeśli chodzi o liczbę serii to tam gdzie jest 2 serie na maxa to chodzi o to są to cwiczenia na dopompowanie miesni ich sie nie liczy do ogulnego zarysu planujesli chodzi o 1 serii na klatę to juz wyjasniam:1 tydz 10serii * 6powturzen 90kg2 tydz 10serii * 5powturzen 95kg3 tydz 10serii * 4powturzenia 100kg4 tydz 1 serii * 6powturzen 95kg5 tydz 10serii * 5powturzen 100kg6 tydz 10serii * 4powturzen 105kgw 7 tydz bedzie pruba w jednej serii 12powturzen 105kg To jest cwiczenie na poprawe sily i masy na klatke.
powiem jeszcze ze trening z takim planem nie zajmuje mi wiecej niz 1gdz15min na siłce Progarm ciezki ale skuteczny ale nie dal słabeuszy

Po co Ci te serie dopompujace?? jeśli nie czujesz pompy skróć przerwy to odrazu poczujesz ze idze, tak to tylko meczysz niepotrzebnie mięśnie i moze to spowodować wstąpienie miesni w przetrenowanie wiec uwazajPo co ci sila na klacie?? zastanów sie albo robisz masę albo sile takie hybrydy są dla ludzi którzy "czuja" miesnie.

Wiesz co moze masz racje zrezygnuje z tego dopompowania przy barkach thx Co myslisz o treningu pleców bo moim zdaniem jest dobry ??Zastanawiam sie jeszcze nad treningiem bicepsów bo mi chodzi o ich wieksze uwupuklenie i wzrost ...Mialbys jakieś sugestie co do treningu na bicepsy??

-Mlotki 3 serie-modlitewnik sztanga 3 serie-o kolano supinacja 3 serie-wioslowanie polsztanga 20/12/10/8-wioslowanie sztanga podchwyt 12\10\8\6-wioslowanie jednorącz 12\10\8-MC 12\10\8\6albo- podciąganie do karku 3 serie max(chyba ze robisz z obciazeniem)- wiosłowanie sztanga nadchwyt 12 1 8- przyciągnie wyciągu do klaty 12 1 8- przyciaganie sztangielka do klaty w opariu o ławkę 12 1 8- MC 12 1 8 6

98669:date sob, 16 gru 2006 - 08:56:name CATHERN) ''(CATHERN @ sob, 16 gru 2006 - 08:56) snapback98669/snapback ''!19 seri na barkach18 na klacie :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: :blink: ogólnie jest do kompletnej dupy nie ma co poprawiac9 seri bic tric12 klata12-9 barkikaptury 4przedramie max 6lydki max 6uda(dwu i cztero) 12 seri plecy 16-12koles za dużo dal serii, ale ja uważam ze 9-12 serii na barki to stanowczo za malobic-tric serii 9 -12klata i bary - od 12 do 16zwlaszcza ze mówi ze jest średniozaawansowany

Laura-Haske możesz mi powiedzieć jak ty ćwiczysz na bary i ręce bo widze ze podobnie myslimy??? //:-D :-D moim zdaniem na garki tzeba zrobić dwa cwiczenia podstawowe i na karzdy z aktonow z osobna po jednym to jest około 15serii a jeżeli ktoś ma slabe tylne aktony to powinien je konkretnie zmęczyć dodając jeszce jedno cwiczenie //:-D :-D /