przeczytałem najnowszy art Giery ale czy uważnie ? liczę na pomoc...1.
Waga * 24 BMR.2.
BMR * 0,9 BMR dla kobiet.3.
BMR dla kobiet * współczynnik aktywności dzienne zapotrzebowanie kcal.waga- 58kg1.
13922.
12583.
współczynnik aktywności - 1,3... 1635 kcal - dzienne zapotrzebowanie!--sizeo:4--span font-size:14pt;line-height:100% !--/sizeo--DIETA:!--sizec--/span!--/sizec--Bede sie opieral, znaczy znajoma na ograniczeniu wegli powiedzmy do 100-150g ed (zmniejszac co jakiś czas ?)Bialka wiecej ponad 60% no i tluszczy zdrowych...duzo wody i sokow...Na razie mysle o 4 posilkach dziennie a po ok tygodniu zwiększyć do 5... ?Mam problem ze sniadaniem bo przed i po treningu mysle, zeby dac ryz/kasze z jakimś kurczakiem lub piersią lub ryba, powiedzmy ok 50g ryżu przed i po treningu ? Moze byc ?A moze na sniadanie platki owsiane ? ...+oliwa z oliwek + jajakolacja (minimum 2h przed spaniem)150g twarogu, chudego lub puszka tuńczyka w wodzie +oliwa z oliwekdo tego aerobik i silowniaPo ok miesiącu dorzuci taurynę i TSE, ale przypilnuje zeby odłożyła jak beda efekty...Witaminy oczywiście od 1 dnia z dieta.Jest to jej 1 dieta na odchudzanie, nie jestem expertem w spalaniu wiec liczę na pomoc :

58kg to ile ona ma wzrostu??dokladniejszym kalkulatorem bedzie taki gdzie sie wpisuje ile jakiej pracy robisz itp, znajdziesz w podwieszonychale twoich pytań nie kumam

'' ''!Bialka wiecej ponad 60% no i tluszczy zdrowych...Tluszcze do minimum, wegle i bialko w proporcji 50%:50% -pozniej co jakiś czas odejmujesz wegle i dodajesz bialko '' ''!duzo wody i sokow...bez soków - dodatkowe węglowodany '' ''!Na razie mysle o 4 posilkach dziennie a po ok tygodniu zwiększyć do 5... ?stale miej te 4-5 posilkow o rownych porach, ważne aby nie jeść często i nie do syta niz nawet 2 razy i sie zapchać całkowicie '' ''!kolacja (minimum 2h przed spaniem)150g twarogu, chudego lub puszka tuńczyka w wodzie +oliwa z oliwekminimum 3h przed spaniem i 0! tluszczy na kolacje, zresztą tak jak wegli ( nie dosłownie bo we wszystkim jest troche wegli ale należy je zredukować do minimum ) '' ''!Mam problem ze sniadaniemna sniadanie obowiązkowo bialko + weglowodany, ewentualnie tluszcze.
Moze zjeść puchę tuńczyka i miske platkow, jajka na twardo i graham, twarożek z grahamem itp ( proporcje sam musisz ułożyć odpowiednie )Jezeli chodzi o kalorie to jeżeli jej dzienne zapotrzebowanie wynosi 1635 to możesz na redukcji przypuścić ok1000kcal bo u kobiety nie ma obaw katabolizm miesni za to musisz uważać na efekt jojo ale nie powinna chudnac za szybko przy takiej wycince

bardzo niska, bo ok 160cmWstawie coś niedlugo, thx...

skorzystaj z tego

1 posiłek ( sniadanie )Platki kukurydziane 50g Puszka tuńczyka w wodzieMleko 0,5% 100mloliwa z oliwek 10gB: 27g t: 14g w:402 posiłek ( przed trę )ryz brązowy 50gpiers z kurczaka 100gwarzywaB: 25 t: 2 w: 4 3 posiłek ( po trę )twarog chudy 150g b: 3 t: 1 w: 54.
posiłek (szkola)macie pomysl ? Graham ? z serem bialym moze?5.
posiłek przed snemgotowane 3 jajkacebulka/rzodkiewka/szczypiorek/pomidorb:15 t: 4 w:parei tak jak w tamtym arcie-wegle bede onbnizal co tydzień po 20-40g a zwiększał spozycie bialka...