Z podwieszonego planu ale czy odpowiedni???

Tysiące godzin spędzonych na siłowni, hektolitry wylanego potu, walka ze swoimi słabościami.
Ten dział stworzony jest z myślą o Tobie - spytaj czy dobrze ćwiczysz.
 
Posty: 11
Dołączył(a): środa, 26 sie 2015, 05:23

Post przez Audra1988 » sobota, 28 maja 2016, 12:01

Witam
Bardzo doceniam wasze super podwieszone plany i mam tylko pytanie czy ten akuratnie bedzie odpowiedzni dla mnie:
Lat 17 , staż 2 lata, oczywiście na massse.

Tylko tam jest systemem 5-10-2 a mogę to zamienić na piramidalny np. 8/10/10/12, chyba ze lepszy jest ten sugerowany przez ETYL na masę bo nigdy takiego nie stosowalem??

ETYL
DZIEN I - KLATA + PRZEDNIE I SRODKOWE AKTONY BARKOW:  
Klata - system 5-10-2 (3-4 serie)  1.wyciskanie sztangi na płaskiej  2.wyciskanie hantli na dodatnim skosie  3. rozpietki  
Barki:  1. unoszenie ramion na boki z hantlami 4s  2. wyciskanie hantli 3s  3. podciąganie sztangi do brody 3s  
DZIEN II NOGI  1. prostowanie na maszynie 3s  2. przysiady ze sztanga na karku 4s  3. wyciskanie na sownicy 3s  4. uginanie na maszynie 3s  5. MC na prostych nogach 3s  6. wspięcia na palce ze sztanga lub na maszynie lub na sownicy 5s  
DZIEN III BICEPS + TRICEPS  
Bic:  1. uginanie przedramion z hantliami siedząc z supinacja 3s  2. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s  3. uginanie przedramion jednorącz z hantlani ma modlitewniku 3s  
Tric:  1. franc. wyciskanie sztangi lamanej siedząc 4s  2. franc. wyciskanie hantli lezac 3s  3. pompki na poreczach 3s  
DZIEN IV PLECY + KAPTORY + TYLNE AKTONY BARKOW :  
1. podciąganie sie na drazku szeroko nachwytem 3s  2. wiosłowanie sztanga nachwytem do pasa 4s  3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3s  4. ściąganie wyciągu gornego za kark 3s  5. prostowanie tułowia na maszynie z ciężarem w rekach 4s  
1. szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 3s  2. szrugsy z hantlami 2s  
1. unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4s

DZIEKUJE I POZDRAWIAM

_____________________________ Sens zycia, to nie zwykla, szara egzystencja czy przetrwanie, ale parcie do przodu, windowanie sie do gory, osiąganie czegos, zdobywanie.

 
Posty: 15
Dołączył(a): czwartek, 13 sie 2015, 11:35

Post przez JonniePol » sobota, 28 maja 2016, 13:17

czy ten akuratnie bedzie odpowiedzni dla mnie:
Lat 17 , staż 2 lata, oczywiście na massse. wprawdzie nie znam poprzedniego planu, ale jeżeli ten Ci pasuje i dasz rade to wykonuj. Tylko tam jest systemem 5-10-2 a mogę to zamienić na piramidalny tak

 
Posty: 18
Dołączył(a): niedziela, 2 sie 2015, 13:15

Post przez dominikakreciaa » sobota, 28 maja 2016, 14:25

te 5 to najwiekszy ciężar na poczatku??


Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 9 gości