I
500ml mleka 1,5%
50g platkow owsianych
60g platkow kukurydzianych
50g twarogu półtłustego
20g rodzynek
B-36,44g W-111,56g T-14,95g
(mozna odrazu zmiksowac, albo wszamać lyzka - zalezy ile czasu pozostało do wyjscia jeżeli sie zaspalo)
II
100g chleba baltonowskiego
50g sera żółtego gouda
50g zoltka jaka
100g bialka jaja
B-38,9g W-57,4g T-29g

III
100g makaronu dwujajecznego
20g sosu bolońskiego
200ml maslanki 0,5% tluszczu
100g bialka jaja
B-29,18g W-91,12g T-3,94g

IV
100g ryżu
100g mięsa z piersi kurczaka/udka kurczaka/indyka
100g pomidora + inna zieleninka
B-29,1g W-82,5g T-2,2g

V
50g ryżu
100g twarogu półtłustego
20g smietany 12%
100g chleba baltonowskiego
B-28,59g W-99,93g T-9,05g

VI
puszka tuncztka 185g
B-38,85g W- T-2,22g

Lacznie:
B-201g
W-443g
T-61g

+ 1 raz dziennie w dni treningowe koktajl na masę (40g bialka, 45g węglowodanów i około 15 % tluszcz), w dni nietreningowe koktajl na rzeźbę (nie liczylem, bo to na łyżki sie robi :D)

jest za mało weglow tyle to ja spożywam chyba ze ten 100kg gosciu ma wolna przemianę materii to rozumiem i jeszcze jedna prosba do wszystki: jeśli piszecie diety to dawajcie je do postu Dieta na masę a puzniej je ocenimy

Ten koktajl to po treningu? Za mało wegli prostych powinno byc min 70g(powoluje sie na Flex'a) i o 39g tluszczu za malo. W końcu skądś musi sie brac testosteron :D
Jak wyglada i z czego jest ten chleb baltonowski ile ma wegli i czy jest taniż :D

wegle stykna, bo jeszcze z koktajlu beda brane :lol:

DarrenPol balton ma 55,9 wegli, wyglada jak pieczywo (krepej budowy, wzrost ok.30cm, waga 600g, znaki szczególne - żółty papier u jednego z koncow, często spotykany na polkach sklepowych wśród innego pieczywa, zada sie za niego okupu oscylującego w okolicach złotówki :D)

1,3pln chleb baltoonowski ot zwykly chleb który każdy człowiek kupuje ciodziennie rano przynajmniej u mnie na podlasiu

I
500ml mleka 1,5%
50g platkow owsianych
60g platkow kukurydzianych ------ jesz je razem z mlekiem 1,5% tluszczu i twarogiem poltlustym, pójdzie w brzuszysko
50g twarogu półtłustego
20g rodzynek
B-36,44g W-111,56g T-14,95g
(mozna odrazu zmiksowac, albo wszamać lyzka - zalezy ile czasu pozostało do wyjscia jeżeli sie zaspalo)
II
100g chleba baltonowskiego to jest jaks chleb razowy ?
50g sera żółtego gouda polendwica, szynka ser żółty tez idzie w brzuszysko
50g zoltka jaka
100g bialka jaja
B-38,9g W-57,4g T-29g

III
100g makaronu dwujajecznego
20g sosu bolońskiego
200ml maslanki 0,5% tluszczu
100g bialka jaja
B-29,18g W-91,12g T-3,94g

IV
100g ryżu
100g mięsa z piersi kurczaka/udka kurczaka/indyka
100g pomidora + inna zieleninka
B-29,1g W-82,5g T-2,2g

V
50g ryżu
100g twarogu półtłustego
20g smietany 12% jak ryz to nie smietana
100g chleba baltonowskiego jak chleb to nie smietana
B-28,59g W-99,93g T-9,05g

VI
puszka tuncztka 185g to jakieś duze opakowanie ?
B-38,85g W- T-2,22g

Lacznie:
B-201g
W-443g
T-61g dodał bym zdrowych tluszczy do rowej 100g, a odjął weglowoadanow

takie sugestie mam co do tej diety

na jakim wys wiecie żyjecie jak nie wiecie co to chleb baltonowski :| :| :| podstawowoy chleb który przewaza na polkach w kslpei zwykkle biale najprostsze pieczywo z maki drobnozianristej mielonej czy jkso tak ale starsznie tuczy lepiej razowca dac

Rhys99, rozne rejony kraju, rozne chleby, ja u siebie jeszcze o czymś takim nie slyszalem, takiej nazwy

na podlasiu to jest podstawowy chleb ludize tlyko to jedza mało kto razowy chleb ja chleb brzuch wypycha i tyle ;