no właśnie sam sobie musisz wszstko wyliczycrano owsianka z mlekiemw szkole 2 grahami jajka, serek wiejski (2 posilki)w domu kasza
yzmakaron rybamiesotunczyk grahamkatwarog grahamkaproporcje sobie sam dobierz, nie jesteś zawodowcem wiec tak troche na oko możesz wyliczyć

ja do szkoly dziennie kostka twarogu i 2 banany... sek w tym, ze teraz cieplo i twaróg po 2-3h w plecaku smierdzi, teraz wale bialka jajka + platki ( taki anaboliczny bełt ) a samych jajek bym nie brał bo tez wala jakby ktoś solidnego baka jebnął ; a jak sie bialka z platkami zmiesza to pachnie platkami i dobre nawet jest

capić nie samowicie... klasa sie juz chyba przyzwyczaila, ja jem na lekcjach zeby se siary nie robic, pozatym 9 12 wypadają w czasie