Witam!!! Jak w temacie , chodzi mi o podciecie klatki , jakie ćwiczenia proponujecie, ćwiczę ok 8 miechow na masę ,85 kg wagi itd...ile serii , ile powtórzeń ,dzieki.
pozdrawiam.

oto ćwiczenia:
wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce skośnej w do3
przenoszenie sztangielki w lezeniu na płaskiej ławce
pompki na poreczach (tu3ow wychylony mocno w przód , nogi lekko ugiete)

dzieki , jeszcze pare pytań żeby sprecyzowaa , przenoszenie sztangielki na płaskiej ławce, czyli przenoszenie za g3owe? czy przy pompkach na poreczach nogi mam mieć z tyłu a brode przy kaltce?

To był miało byc do pompek na poreczach:
Oto opis ćwiczenia:
Uginanie ramion na poreczach przysciennych. Tu3ow wychylony do przodu , nogi lekko ugiete. Awiczenie wykonujemy powoli i w pe3nym zakresie ruchu. Angażuje ono głównie dolne mięśnie miesni piersiowych, ponadto triceps oraz czesa przednia miesni naramiennych. Awiczenie jest dobrym uzupełnieniem podstawowych cwiczen na miesien piersiowy. Pozwala zachowaa prawid3owe proporcje oraz prawid3owa elastycznosa i długosa miesni piersiowych.

Tak tam chodziło o przenoszenie sztangielki za g3owe