Witam wszystkich.Mam tu do oceny planik na mase..Moj staż to ponad 2 lata.W tym planie bedzie zastosowana suplemacja...Prosze o ocenę
Ps.W planie nie znajduja sie nogi...

Struktura:A-B
1 tydzień A
2 tydzień B
3 tydzień A
4 tydzień B
5 tydzień A
6 tydzień B
7 tydzień A
8 tydzień B
9 tydzień A
1 tydzień B

Okres:1 tygodni

1 tydzień
A
Poniedzialek:
*Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12,10,8,8
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
3.Rozpietki na skosie 4x12
4.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x12

Wtorek:
*Biceps
1.Unoszenie sztangi prostej (progresja) 12,10,8,6
2.Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 4x8
3.Modlitewnik 4x8
*Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x2 Czwartek:
*Triceps
1.Francuskie wyciskanie sztangii zza glowy-siedzac (progresja) 12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x8
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x8
4.Pompki w podporze tylem 1x- na maxa

Piatek:
*Barki
1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6,4
2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielka 4x12
3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 4x12
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Sobota:
*Plecy
1.Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 12,10,8,6,4
2.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x12
3.Sciaganie drazka z tylu wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x12
4.Wznosy barkow sztanga szrugsy 4x12-15
5.Martwy ciąg 10,8,8,6

2 tydzień
B
Poniedzialek:
*Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi normalnym uchytem{10,8,6,4,(1-2),}
2.Wyciskanie sztangi na skosie szerokim uchwytem 4x12
3.Rozpietki na poziomie 4x12
4.Pompki 4x15

Wtorek:
*Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian,stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 12,10,8,6 (progresja)
2.Unoszenie sztangi prostej szerokim uchwytem 4x8
3.21-sztanga 1 seria
*Przedramie
1.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x8

Czwartek:
*Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8,6
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 4x8
3.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4x8
4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x8

Piatek:
*Barki
1.Wyciskanie sztangielek do gory 4x12
2.Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12,10,6,4
3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x12
4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w lezeniu 4x12

Sobota:
*Plecy
1.Sciaganie drazka z przodu wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-6-4
2.Podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12
3.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x12
4.Wznosy barkow sztangielkami szrugsy 4x12-15
5.Martwy ciąg 10,8,8,6

niezły jest ten plan, ale wydaje mi sie ze jest troche za mało serii na biceps, powinieneś dorzucić jeszcze jedno cwiczenie.
Poza tym nie wiem czy jest sens rozciagania tego treningu az na 5 dni.
Nie robisz nóg wiec spokojnie starczyłyby ci 4 dni.
Poza tym możesz robić kaptury bo MC.
Bo w ten sposob przerywasz niepotrzebnie cwiczenia na najszerszy i prostownik.

biceps i triceps rob razem albo połącz z dużymi partiami

na bica nie trzeba wiecej serii

Powinienis plan na masę zmieścić w 3-4 dniach.
łączyć partiee miesniowe.

Nie bardzo rozumiem czemu wtawiles drugi raz, ten sam plan z bledami?Przeciez dwa dni temu go poprawilem!A skoro nikt juz nie pisał to widoczie zrobiłem to jak nalezy!Widze, ze chłopaki maja takie same propozycje,uwagi.Wstaw raczej ten juz poprawiony plan!

plan odpada. 4 dni ci wystarcza spokojne, a po drugie niekiedy czas nie pozwala ćwiczyć 5 razy na tydzień
możesz tak połączyć
pon:klatka bic
wt:nogi -nie widze u ciebie planu na nogi, dlaczego ich nie cwiczysz?
czw:barki
pt:plecy tric
+ na koniec brzuch
wracając do tych nog,staz masz 2 lata i przez ten czas ćwiczyłeś nogi? jak nie to najwyzszy czas zaczac!

plan jest zly.
układ cw dość poprawny choć nie mozna sie nie dopatrzyć bledow. 5 razy w tyg jedna partia na dzien? wydaje mi sie za zamala intensywnosc. jak wiadomo istnieją cw wielostawowe czyli takie które nie skupićja sie na danej parti a pobudzają kilka miesni i tak wiadoma rzeczą jest również ze przy cw na klatke pobudzany jest również triceps dlatego często laczy sie klatke z tricepsem na jednej sesji treningowej. a tu skupićsz sie tylko na danej parti, tak jak zawodowcy tyle ze ty nim nie jesteś nawet po 2 latach treningu. i szczerze mówiąc nawet suplementacja ci tu dużo nie da, bo poporstu ten plan jest nie dla ciebie. nóg nie ma a to wielki blad. cw na nogi musza byc dla zachowania symetri oraz aby w ten dzien odpoczywały inne partie ćwiczone wczesniej.
SUMA :pomysl nad innym planem lub poszukaj na forum