Skleciłem sobie nastepujacy plan treningowy z góry dzieki za odp

2s.rozgrzewkowe do każdego ćwiczenia, 100s przerwy miedzy seriami

I
Klatka,triceps,biceps,barki, plecy
Wyciskanie płasko chantla 5x5
t-bar 5x5
wyciskanie z klatki 5x5
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
Francuz maszyna 3-10

II
Nogi całe,brzuch
Przysiad przud 5x5
Uginanie nóg 5x5
Wykroki ze sztanga 3s. 10
Łydki sziedzac 3-25
Brzuszki maszyna 3 max
Nożyce 2s

III
Klatka,triceps,biceps,barki, plecy
Wyciskanie skos góra hantle 5x5
Wiosłowanie na wyciągu dolnym sz. Prosta 5x5
Szrugsy 5x5
Młot na modlitewniku
Wyciskanie wąsko 3-10

IV
Nogi całe, brzuch
Wyciskanie na maszynie skośnej 5x5
Prostowanie nóg na maszynie 5x5
Martwy ciąg na prostych nogach 3-10
Łydki stojąc 3-25
Wznosy nóg na drążku 3s. max
Wspięcia na ławce rzymskiej 2s. max

Jaki jest cel Twojego treningu?

Rozwój czego?

mój cel masa przede wszystkim

** EDYCJA POSTA **

wydaje mi sie ze przesadziłem jakie jest wasze zdanie??

Klatka,triceps,biceps,barki, plecy- taka kolejność jest niedopuszczalna. Powinno byc Plecy/ klatka/barki triceps/biceps jak już .Ale to nie jest dobry trening na masę.
Jeśli już chcesz połączyć to w 4 dni treningowe i koniecznie ćwiczyc kilka parti na jednym treningu i dwa razy kazda partie w tygodniu to zrób to tak
Dzień pierwszy i czwarty- Klatka braki triceps
Dzien drugi i piaty- Nogi, plecy, biceps
Dzień trzeci oraz szósty i siódmy wolne

Ale jak mowie to niczemu nie służy
Jeśli na masę to 4 dniowy program typu split.
Zresztą widzę ze ćwiczysz sporo to na pewno sobie ułożysz.

To co przedstawiłeś to jakaś kombinacja treningów typu FBW ale zmodyfikowana znacznie, niekoniecznie na korzysc twoja. Z tym , że FBW nawet idealne nie da ci takiej masy jak dobry split.
Pozdrawiam

a cos takiego na mase się zda ??
Split

Nogi całe
Przysiad przud 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie skośnej 10,8,8
Wykroki ze sztanga 3s.
Martwy ciąg na prostych nogach 3-10
Łydki sziedzac 3-25

Wtorek
Barki, brzuch
Wyciskanie z klatki 12,10,8,6
Szrugsy 10,10,10
Ppodciąganie chanelek do brody 8,7,6
Unoszenie sztangi przed siebie 10,10
Brzuch
Brzuszki maszyna 3 max
Nożyce 2s

Na zimne co tydzień
Wznosy nóg na drążku 3s. max
Wspięcia na ławce rzymskiej 2s. max

Środa
Klatka,łydki
Wyciskanie płasko chantla 12,10,8,6
Skos góra hantla 8,7,6
Wyciskanie maszyna 10,10,10
Ściąganie linek wyciągu dolnego 12,12
Łydki stojąc 3s. 25

Czwartek
Plecy
Ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6
Wiosłowanie na wyciągu dolnym sz. Prosta 8,7,6
t-bar 10,10,10
przenoszenie sztangi za głowę 10,10
prostowniki 25,25

piątek
biceps , triceps
wyciskanie wąsko 12,10,8,6
Uginanie przedramion podchwytem na maszynie 12,10,8,6
Francuz maszyna 3-10 (łączone)
Młot na modlitewniku