czesc jestem poczatkujacy ćwiczę moze juz pol roku ale bez zanych planów tak jak mi sie zechce : Chialbym wiedzieć co zawiera najwiecej bialka i węglowodanów :

bialko: tunczyk, sery twarogowe, mięso czerwone, piersi kurczaka to są Głown zrdla bialka w dieciesportowca ;
weglowodqany: ryz, kasza, makaron, chleb razowy ;P

Jeszcze jajka, soja + warzywka i jazda...

no i mozna troszke oliwy zoliwek ja tam lubi ja dodawać do warzyw jakiś wtedy lepszy smaka maja np pomidory

ok dzieki jeszcze moglibyście powiedzieć mi jak sie omleta robi :D i z czym najlepiej : Ja z bita smietana lubiem :D

wyciągasz mikser podłączasz blendera czy jak to sie nazywa(taki kubeł )

Wbijasz 4 jaja 2 łyżki maki poznanskiej pszennej, wsypujesz ok 100g platkow owsianych albo i mniej zalezy jak komu lezy. Miksujesz,wrzucasz na patelnie
smażysz az bedzie miało miedziany kolor :badgrin: kładziesz na to drzem albo bita smietane i wszamasz, możesz jeszcze do miksera dac troche cukru.

Wbijasz 4 jaja 2 łyżki maki albo 3 wrzucasz tuńczyka z puszki w sosie wlasnym( tylko odlej wode) miksujesz, wrzucasz na patelnie jesz z keczupem. Mozna same jaja z tuńczykiem zmiksowac, taki tam bialkowy omlet.

wyciągasz mikser podłączasz blendera czy jak to sie nazywa(taki kubeł )

Wbijasz 4 jaja 2 łyżki maki poznanskiej pszennej, wsypujesz ok 100g platkow owsianych albo i mniej zalezy jak komu lezy. Miksujesz,wrzucasz na patelnie  smazysz az bedzie miało miedziany kolor :badgrin: kładziesz na to drzem albo bita smietane i wszamasz, możesz jeszcze do miksera dac troche cukru.

Wbijasz 4 jaja 2 łyżki maki albo 3 wrzucasz tuńczyka z puszki w sosie wlasnym( tylko odlej wode) miksujesz, wrzucasz na patelnie jesz z keczupem. Mozna same jaja z tuńczykiem zmiksowac, taki tam bialkowy omlet.

Omlet z tunczykiem?? Pewny jesteś aiwlys-Dey?? jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić a znam wiele przepisow.... przeczytałeś to gdzieś czy sam probowales ??

Sam probowalem, na to keczup i jazda.
Smakuje znakomicie.
Do miksera mozna tez dodać troche startego żółtego sera.
Ciagle eksperymentuje, wiec jak pisze jakiś przepis to znaczy ze sam testowałem :evil:

No dobra!! Sproboje z samego rana!! Ale jeżeli tego nie przezyje, to bedzie Twoja wina i zloze zazalenie

Dobra dzisiaj jadlem omleta z drzemem truskawkowym :D kazałem mamie zrobić :D hehehe a z owoców co jesc??? ja często jem brzoskwienie z puszek i pomarancze lub jablka cale i banany :D