witam.
mam trening do oceny nie wiem czy jest dobry bo sam go układałem z pomocą treningów Lee na klatke i lapy.
ułożyłem go tak bo najbardziej zalezy mi na lapach i na klatce, co o nim myslicie?

PONIEDZIALEK – Biceps, triceps
Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-1 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4-uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielka 2x15

WTOREK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki
Klatka piersiowa gorna czesc:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w gore – 12,10,8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej glowa w gore – 10,10,1 Rozpietki na ławeczce skośnej glowa w gore – 12,12,12
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8
Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8
podciąganie sztangi wzdluz ciała – 12,10,1 CZWARTEK – Klatka piersiowa dolna czesc, triceps
Klatka piersiowa dolna czesc
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej – 12,10,8,6
Rozpietki na ławce skosniej glowa w dol – 3x12
Pompki na poreczach – 3x max
Triceps
Prostowanie ramion na wyciagu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.)
Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt)-2serie(10-12 powt.
Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie(10-12 powt.)
Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie(10-12 powt.)

PIATEK – Plecy i biceps
Plecy
wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem – 12,10,8
wiosłowanie hantelka – 12,10,8
ściąganie drazka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie – 12,10,8
Sztrugsy – 12,10,8
Martwy ciąg – 12,10,8
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku - 4serie(10-12 powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)-3 serie(10-12 powt.)

SOBOTA – Nogi brzuch , kaptury
Przysiady ze sztanga 12,10,8,8
Prostowanie na maszynie 12,12,12
wspięcia na palcach – 4x2 Kaptury:
Szrugsy – 12,10,8

to jest polaczenie treningu z piotytetem na klatke piersiowa z treningiem z ramiona, kiedyś czytałem ze robiąc trening z piorytetem na ktoras partie trezba to robić pojedynczo, a nie wszystko na raz... ja na twoim miejscu sprobowal bym najpier treningu z piorytetem na klatke a później na ramiona... (choc nie ukrywam ze tego treningu rowniesz chciałbym sprobowac)

aha jeżeli juz chciałbyś sie podjąć tego treningu to za dużo cwiczen na poszczególne partie (jezlei to ma byc trening na mase) na wieksze partie po 4 cwiczenia na mniejsze po 3 to wystarczy..

no ja juz probowalem tren ingu na lapy byłem zadowolony i probowalem na klatke ale z tego nie za bardzo byłem zadowolony i dlatego ułożyłem taki łączony i chciałbym zeby najlepiej sie wypowiedział o nim Lee