sztrugsy to są kaptury, a MC to jest takie coś ze kładziesz sztangę na ziemi łapiesz ja i podnosisz kręgosłupem (odcinkiem ledzwiowym).A z odzywek proponuje creatine mega caps z olimpu i do tego dextro juice.Swietny zestaw jak na pierwszy raz.

Frawleyyymam 16 lat 181cm i 78 kg ćwiczę 2 ponad rok ale w domu i nie mam efektow co byscie poradzili?

brak efektow brak diety, mylę sie? jaki masz sprzęt w domu?

jesteś jeszcze dzieciak to nie bawe sie takimi supłami - jedz tak jak mama kazała tylko dwa razy wiecej !!!

a dieta jest konieczna bo wiecie matka mnie obiatkami karmi?!

mam atlas i hantle a w srode bede mial sztangę i ławeczkę i moze wyciag.

duży jesteś to sam sie możesz nakarmić
kulturysta(nawet amator) bez porządnego zarcia to jak samochód bez paliwa-nigdzie nie zaj(e)dzie lols

a co proponujesz?

creatine i dextro juice jak to sie dawkuje?

4 kap.
kreatyny przed treningiem i 4 kap.
po treningu i do tego po 4 g dextro juice.

Frawleyyya co proponujesz?

proponuje poczytać podwieszony o diecie na masę wg lee i w razie niejasności pytać w tymże dziale,

proponuje tez przejrzeć najważniejsze tematy w dziale trening i wybrać coś odpowienigo dla siebie biorąc pod uwagę staż i sprzęt którym dysponujesz

co do sprzetu-jesli nie bedzie wyciągu gornego skombinuj drazek do podciągania byle nie taki rozporowy który montuje sie w drzwiach,
jak kupujesz ławkę dobrze by było zebys mial osobno stojaki i soobno ławeczkę ze skosema nie wszytko razem(stojaki przydadzą sie do barkow i przede wszystkim nog)

wszytko z mojej strony.. powdzenia