przez Neumann--x3 » czwartek, 19 maja 2016, 13:40
Dobry plan starych kulturystow, opierających sie na odpowiedniej koncentracji i diecie cebulowej.
Robisz tak.Siadasz z nogami skrzyżowanymi po turecku, na ławeczce plaskiej.
Na ziemi przed sobą kładziesz dwie hantle z obciazeniem 89% tego ile maksymalnie możesz podniesc.
następnie wyciągasz ręce na boki, i zginasz je w łokciach naprężając maksymalnie biceps.
I teraz najwazniejsza rzecz.
starając sie nie przestawać napinac, koncentrujesz swoj wzrok na hantlach, tzn.
najpierw na jednej, a gdy poczujesz juz koncentracje wtedy przenosisz wzrok na biceps i koncentrujesz ciężar na tym bicepsie, analogicznie robisz z bynius__a hantla i bicepsem.
Powtarzasz to 13 razy na kazda lape, odpoczywasz 6 minut i robisz tego po 9 serie.
następnie od razu po treningu, nie wychodząc z silowni, wpierdalasz 12 obranych wczesniej surowych cebul (z nieukrywajaca ochota na wiecej), po czym wstajesz i biegasz 23 razy wokół lawki i hantli krzycząc głośno wolność DLA TYBETU !!!! Na tym treningu zrobiłem 5 cm w 3 miesiace.
Polecam.
