Mam 17 lat i ćwiczę od 2 tygodni tak porządnie z kumplem(tez 17) 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Jestem poczatkujacy i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan
KLATA
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie
2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie
3.Wyciskanie sztangii na ławeczce poziomej - 38kg/12pow/1seria
Biceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano - 7kg/10pow/2serie
2.Uginanie ramion ze sztangielkami - 5kg/15pow/3serie
3.Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętami - 5kg/15pow/2serie
przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 17kg/50pow/1seria
2.Krecenie sztangielka
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 18kg/10pow/3serie
2.Unoszenie sztangielek siedząc w opadzie - 15pow/2serie
3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem - 15pow/2serie
4.Podciaganie sztangii wzdluz tułowia - 18kg/12pow
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztanga - 12.5kg/12pow/3serie
Grzbiet
1.Wznosy barkow - 28kg/20pow/3serie
2.Wioslowanie sztanga - 18kg/12pow/3serie
nóg nie cwicze, bo coś mam z kolanem.Prosze ocenić ten plan.I Ewentualnie jakby ktoś mógł mi ułożyć nowy plan ale tylko z tych cwiczen
Ps.Wiem ze musze ułożyć diete, ale jakoś nie potrafię
Jeszcze, czy dobrze robie ze zmieniam ciezar, ćwiczę juz 3 tydzień i juz dokładałem sobie ciężar troszke a robie najwiecej po 1 powtórzeń ale chce i tak zmniejszycc jeszcze bardziej zeby na sile ćwiczyć
Z gory dziekuje