Siemka mam wielka prośbę możecie mi podac jakiś trening na prosta ławkę i sztangielki...dopiero zaczynam a chce poprawić swoj wyglad z gory dzieki

zajrzyj do podwieszonych i pozmieniaj cwiczenia na dostępny CI sprzęt

ta...widzialem tamte cwiczenia ale niestety nie wiem jak je zmienić a niektórych nie wiem jak wykonać na sztangielkach sprzęt jaki mam dostępny to prosta lawka i 2 sztangielki.. prosze o pomoc Pozdrawiam //:-D :-D /

A sztangę prosta masz chociaz? to podstawa

niestety nie mam ja dopier zaczynam chce najpierw poćwiczyć na sztangielkach...a ile moze kosztować sztanga i czy zmieszczę sie w domu czekam na odpowiedzi //:-D :-D ( możecie dac jakieś cwiczeniaż ) pzdr

To bys musial kupić sobie.
Koszt z obciazeniem (zakladajac ze nowa) mysle ze ok.
500zl.
na allegro poszukaj sztangi a obciazenie to na zlomie i wyjdzie dużo taniej.
a czy wejdziesz? To zalezy jakie pomieszczenie masz do dyspozycji? Hantlami to za dużo nie pobrykasz.. troche bicepsu mozesz, klatke ( wyciskanie i rozpietki), barki (wyciskanie, unoszenie na boki, przed siebie) triceps ( jedynie prostowanie zza glowy) nogi, plecy to chyba wcale bo za lekkie są prawdopodobnie.
Dobrze by było jak by byly rozkręcane to bys mógł sobie dostosować obciazenie.Kup ten metal i sztange.
Pokombinuj troche /

Cwiczenia na hantelkach hmmmm...rozpietki,wyciskanie hantkli,przenosy -->Klatauginanie przedramion--->bicpesprostowanie łokci w opadzie tulowia,francuskie za glowa--->triceps + pompki w podporzewyciskani hantkli za glowy,unoszenie hantlki do boku,unoszenie hantkli do przodu...--->Barkitzw."pila"--->plecychyba tyle nie ?

wielkie dzieki...musze pomyśleć o sztandze moje hantelki najwiecej na jedna mogę założyć 14kg a na dwie 7kg //:-D :-D /

możecie opisać lepiej te cwiczenia sposob wykonywana ile serii oraz ile powtorzen?

w podwieszonych badz mojej sygnaturze masz " Atlas cwiczen " skorzystaj bo napewno sie przyda.
Co do serii i powtórzeń to przy masie duze partie 3-4 cwiczenia w sumie dające 9-12serii po 8-12 powtorzen.
rzeźbę masz opisana także w mojej sygnaturze oraz podwieszonych