Problem tamtego kolesia zszedl na całkiem inny tematjak juz zrobisz ogólnorozwojowe to możesz robic:Klatka:- wyciskanie sztangi na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - rozpietki na ławce Barki:- wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia - wznosy sztangi oburącz w goreKaptury:- sztrugsy ze sztanga - sztrugsy sztangietkami ( chwyt młotkowy ) lydki:- wspięcia na palcach ze sztanga Plecy:- wiosłowanie sztanga z przodu - wiosłowanie sztangietka - unoszenie hantli lezac twarzą do lawki ( ręce zgięte w łokciach pod kate 9 stopni) Motyle:- wyciskanie hantli na ławce poziomej - pompki na wasko rozstawionych rekach Biceps:- uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Przedramie:- uginanie przedramion ze sztanga nachwytem - zginanie nadgarstków ze sztagna nachwytem w siadzie - zginanie nadgarstków ze sztagna podchwytem w siadzie Triceps:- wyciskanie francuskie w lezeniu - prostowanie rak na atlasie - pompki na podporze tylem To możesz zrobić majac sprzęt taki jaki masz, zapewne to tylko niewielki procent cwiczen, które możesz wykonać ale tyle na dana chwile wymyśliłem