Wiec chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy? Pon.Klatka *wyciskanie na płaskiej ze zwiekszeniem ciężaru - 15,12,10,8,6*Wyciskanie na skosie ze zw.
cieaz.-15,12,10,8,6 powtorzen*Rozpietki- 3serie po 12 powt.Wtorek.
bic tric (superserie)*Francuskie sztanga (12powt.)uginanie ramion ze sztanga (12powt.) 4serie*Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 12powt.
& uginanie ramienia w podporze o kolano (12powt.) 4serie*Waskie 12powt.
& mlot 12 x4serieSroda (mialem kiedyś wolna ale mi niepasuje teraz cw.
w czwartek i pićtek) i ćwiczę barki*Wyciskanie za glowa (ze zwiększonym ciezarem) 15,12,10,8,6 powt.
*Uginanie sztangielek na bok 12powt.4serie*Unoszenie sztangielek w przód 12powt 4serie*"Kaptury" ze zwiekszeniem ciężaru 25,20,15,1 powt.*Wyciskanie hantli oburącz siedząc 12powt.
4serieCzw.pićtek wolneSobota Przedramie*nadchwytem 25powt.
4serie*podchwytem 25x4*Klatka wyciskanie na płaskiej 12powtrzen 4 serieProsze o rade i ewentualnie dodanie jakiegoś cwiczenia.
Aha ćwiczę u siebie wiec mam do dyspozycji ławeczkę sztangi i sztangielki.

nie rozumiem tego planu zabardzo napisz to takpon:Klata---i tak dalejz tego co teraz widze to w superseriach rob po 3 seriew klacie 12 1 1 8 i rozpierki 12 12 1 10nie masz pleców nie masz nogplan rozluz na 4 dni najlepiej na pon wt czw pt

Pon:-wyciskanie na płaskiej ze zwiekszeniem ciężaru - 15,12,10,8,6-Wyciskanie na skosie ze zw.
cieaz.-15,12,10,8,6 powtorzen-Rozpietki- 3serie po 12 powt.Wtorek.
bic tric (superserie)-Francuskie sztanga (12powt.)uginanie ramion ze sztanga (12powt.) 4serie-Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 12powt.
& uginanie ramienia w podporze o kolano (12powt.) 4serie-Waskie 12powt.
& mlot 12 x4serieSroda (mialem kiedyś wolna ale mi niepasuje teraz ćwiczyć w czwartek i pićtek) i ćwiczę barki w srode-Wyciskanie za glowa (ze zwiększonym ciezarem) 15,12,10,8,6 powt.
-Uginanie sztangielek na bok 12powt.4serie-Unoszenie sztangielek w przód 12powt 4serie-"Kaptury"(sztanga) ze zwiekszeniem ciężaru 25,20,15,1 powt.-Wyciskanie hantli oburącz siedząc 12powt.
4serieCzw.pićtek wolneSobota przedramię i nogi-nadchwytem 25powt.
4serie-podchwytem 25x4-Klatka wyciskanie na płaskiej 12powtrzen 4 serie-Przysiad ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palcach 20powt.
x 4serie-przysiad z wypadem 12,10,8- Prostowanie nóg siedząc 20,15,12Aha i chciałbym dołączyć do tego tak jak mówisz plecy bo przyznam ze niecwiczylem i to mój błąd ;/

klatawyciskania 12 1 1 8 i to jest porgesjarozpietki 12 12 1 10bic tric3x serie a nie 4barki wystarczy zrobić 9 seri, 3 serie na każdy akton, zrob sobie 12 wystaczy Ciprzedramie 3 serie 2 cwiczenia po 12 powtorzen-Klatka wyciskanie na płaskiej 12powtrzen 4 serie to masz w soboteż?? pomylka czy tak robisz??W udach nie masz nic na dwuglowew kapturach 4 serie 12 1 1 8Ja tez na poczatku nie ćwiczyłem pleców teraz to najbardziej katowana partia do której przykładam najwiecej staranzrob- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 12 1 8- wioslownie 12 1 1 8- Przyciąganie sztangielka w opariu o ławkę 12 1 8- Martwy ciąg 12 1 1 8Popraw i wklej ponownie

97045:date sob, 02 gru 2006 - 23:25:name lacosteee) ''(lacosteee @ sob, 02 gru 2006 - 23:25) snapback97045/snapback ''!Pon:-wyciskanie na płaskiej ze zwiekszeniem ciężaru - 15,12,10,8,6-Wyciskanie na skosie ze zw.
cieaz.-15,12,10,8,6 powtorzen-Rozpietki- 3serie po 12 powt.Wtorek.
bic tric (superserie)-Francuskie sztanga (12powt.)uginanie ramion ze sztanga (12powt.) 4serie-Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 12powt.
& uginanie ramienia w podporze o kolano (12powt.) 4serie-Waskie 12powt.
& mlot 12 x4serieSroda (mialem kiedyś wolna ale mi niepasuje teraz ćwiczyć w czwartek i pićtek) i ćwiczę barki w srode-Wyciskanie za glowa (ze zwiększonym ciezarem) 15,12,10,8,6 powt.
-Uginanie sztangielek na bok 12powt.4serie-Unoszenie sztangielek w przód 12powt 4serie-"Kaptury"(sztanga) ze zwiekszeniem ciężaru 25,20,15,1 powt.-Wyciskanie hantli oburącz siedząc 12powt.
4serieCzw.pićtek wolneSobota przedramię i nogi-nadchwytem 25powt.
4serie-podchwytem 25x4-Klatka wyciskanie na płaskiej 12powtrzen 4 serie-Przysiad ze sztanga 12,10,8 -wspiecia na palcach 20powt.
x 4serie-przysiad z wypadem 12,10,8- Prostowanie nóg siedząc 20,15,12dobra oba plany są mizerne..1.
zamocna progresja i po co 2x na partie a potem dopompowanie rozpietkami?? błąd nie w tym stadium.przyklad: *wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 or 12/10/8/8 w tym 12 to rozgrzewka ale liczaca sie do serii*wycisaknie na skosie - stala liczba pow w seri - ze względu na twój staz...10/10/10*rozpietki jak juz musisz to również stala liczba pow 10/10/1 ci starczy - ucz sie cwiczen.2.
superseriaż? lekka pomylka ale jak juz musisz to mniejsza liczby serii 3 to max pomysl raczej nad innym planem na ramiona...serio to moze ci nie pomoże a tylko moze zaszkodzic.3.
braki b.fajna partia do cw... podstawa to wyciskanie ..poprawne *wyciskanie za głowy 12/01/10/8 or .... poprawna technika i niewielka zmiana ciężaru zrobią cuda*wznosy na bok stoja 3x12 or 1 lepiej zrob 10*wznosry ramion na bok ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10i tu możesz dopompować braki podciąganiem sztangi do brody4.nogi rob pierwsze..*przysiady 10/10/8*prostowanie nóg na maszynie 3x12 or 10*wykroki 3x10*wspiecia 3x12-155.przedramiona 25?? zrob 15 poprawnie po 2-3 serie napewno na pompuja.6,plecy to podstawa..*wioslowanie ze sztanga 12/10/8/8/*podciaganie na drazku 3xmax*podciaganie hantla w opadzie 3x10chyab ze masz wyciagi??MC odpuść bo zamlo masz styczności jeszcze sie uszkodzisz.....Wiem napewno nie chciałeś tego slyszec...ale wierz mi napoczatku trzeba sie uczyć cw a później dopiero zabierać sie za super giga serie itp...Wiem bo troche w tym siedze..i mialem kilku adeptow..jak co to pytaj...

Spoko,wiesh kto pyta nie bladzi...a wiem ze mojemu planu brakowało czegoś i napisałem na forum,bo macie pojecie o tym.Ale powiem Ci ze zacząłem tak jak mi radziłeś na np.
przedramię to jednak lepiej pompuje sie i widze ich wiekszy wysilek,to jest to czego brakowało dzieki stary hehe...zakwasy troche mam po pleckach B) ale to tak jest jak sie wczesniej niecwiczylo plecow.