ponieważ w niedługim czasie zbliza sie rzezba rozpisuje sobie diety i postanowilem, ze wkleję moze komuś sie przyda, niebawem napisze wiecej takich wycinek jak mi sie znudzą te posilki /sniadanie:- 50g platkow kukurydzianych - 250ml mleka 3,2% tl- 100g twarogu chudego b: 32 w: 58 t: 8 kcal: 301 drugie sniadanie:- 200g tuńczyka w puszce - 500ml maslanki 0,5%tlb: 59 w: 24 t: 5 kcal: 377obiad:- 100g ryżu bialego - 200g piersi z kurczaka b: 5 w: 79 t: 3 kcal: 542posilek przedtreningowy:- 3 jaja kurze cale- 200g marchwi- 100g korzenia selerab: 29 w: 32 t: 18 kcal: 365posilek potreningowy kolacja:- 2 banany- 125g twarogu chudegob: 27 w: 75 t: 1 kcal: 409!--sizeo:2--span font-size:11pt;line-height:100% !--/sizeo--b: 197g w: 268 t: 35 kcal: 1994!--sizec--/span!--/sizec--sniadanie:- 50g platkow owsianych- 250ml mleka 0,5% tl- 100g twarogu chudegob: 35 w: 5 t: 5 kcal: 380drugie sniadanie:- 2 jogurty owocowe( 360ml)b: 12 w: 55 t: 1 kcal: 356obiad: - 100g kaszy gryczanej - 200g piersi z kurczakab: 56 w: 7 t: 6 kcal: 534posilek przedtreningowy:- 2 jajka na twardo - 2 jogurty naturalne 0% tl (360ml)- 50g ryżu bialego b: 3 w: 62: t: 1 kcal: 454posilek potreningowy kolacja:- 50g ryżu bialego- 150g twarogu chudego b: 33 w: 45 t: 1 kcal: 321!--sizeo:2--span font-size:11pt;line-height:100% !--/sizeo--b: 166g w: 27 t: 32 kcal: 2045!--sizec--/span!--/sizec--

mleko jogurty i maslanka to chyba niezbyt dobry pomysl

dobry ale nie wieczorem

fajnie fajnie napewno sie przyda, wprowadź zmiany tak jak na gg i zlicz to widać ze troche nie ten byles:Dtrzeba dodać ze każdy ma inny organizm i dla każdego trzeba dietę specialnie przygotować to co dla jedynych bedzie na masę dla drguich moze byc wycinka, ale i tak swietna robota

poprawione /thx Qypp

a tak z ciekawości ile masz wartości btw?? bo wiesz jak za ardzo obetniesz wegle to mięso tez niezle poleci w dol i wywal bialy ryz bo ma za wysoki ig a takie coś na diecie redukcyjnej nie bardzo, i tak jak IgabrielleI zrezygnował bym z jogurtów i maślanek za dużo laktozy

ale ryz brązowy niespokojnie to zoze zamienić na brązowy lub kasze gryczanai nie wszystko poprawil:D

no juz '' ''!a tak z ciekawości ile masz wartości btw?? bo wiesz jak za ardzo obetniesz wegle to mięso tez niezle poleci w dol i wywal bialy ryz bo ma za wysoki ig a takie coś na diecie redukcyjnej nie bardzo, i tak jak IgabrielleI zrezygnował bym z jogurtów i maślanek za dużo laktozylOki ja wale dietyz tego co mam w lodowce, ten ryz bialy i tak spale na treningu pomimo dużego ig chociaż pewnie kupie ryz nieoczyszczony.
Co do jogurtów jest to dobry posiłek i nie zamierzam zrezygnować z produktów mlecznych tylko dlatego, ze jest tam laktoza bo one są zdrowe i dobre //:-D :-D /

platki kukurydziane, mleko, maslanka, jogurt, banan.. :rolleyes: wypadałoby sie pozbyć nawet bialego ryżu i twarogu chudego.. endomorfik sie na takich produktach nie potnie na pewno..ektomorfik moooze ale chyba tylko skrajny a tacy zwykle redukcji nie potrzebuja..

Chłopie ja jestem endo i straciłem 11kg na gorszej diecie niż ta więc mi tu nie filozofuj, że nie można tego i tego.
Jakbym nie miał o tym pojęćia to możesz pisać takie coś ale sam prowadzę diety i wiem jak to wygląda w rzeczywistości, pozatym i tak ryż spalisz na treningu