Witam, mam ogromna prosbe, otoz siedzę juz dluugo nad dieta na masę dla siebie (82kg, 178cm) i nic nie mogę ulozyc... :? Jutro jest poniedzialek i chciałbym juz miec ta dietę od poczatku tygodnia.
Czy mógłby ktoś mi ja ulozyc, bede bardzo wdzięczny PoZdRaWiAm

07: Platki owsiane (100g)
Mleko 2% (200ml)
twaróg półtłusty (100g)

10: Bulka z twarogiem (100g)
Bulka z dżemem
Rodzynki (100g)

13: pierś z kurczaka w bulce (100g)
Rodzynki (100g)

16: (przed treningiem)
Ryz bialy (100g)
pierś z kurczaka 100g
Warzywa

19: (po treningu)
Puszka tuńczyka
Makaron z dżemem
Banan

22: Jajecznica z 4 jaj
twaróg półtłusty (50g)
Mleko 2% (200ml)

8)

Dolores57 wielkie dzieki! A jeszcze jedno, czy mogę jeść posilki o takich godzinach? I-godz.
7.2 II-godz.
11. III-godz.
15.2 IV-godz.17. 18. trenig V-godz.20.2 VI-godz.22. chyba jak czasami zjem np.
3 min.
wczesniej lub później to nie bedzie zadnej różnicy co? i czym mogę zastąpić ten makaron z dżemem :? ? Planuje zakup jakiegoś bialka to kiedy mialbym go brac? czekam na odp.

jeszcze jedno czy ta dieta obowiazuje caly tydzien? i czy w soboty mogę jeść te posilki o kompletnie innych porach? tzn.
sniadanie i posiłek przed treningowy i po treningowy??? wiem ze dużo pytan, ale kto pyta nie bladzi :D

balxus a gdzie btw i kalorie?
twaróg zawsze lepiej chudy, bulka-ciemna, dżem bym wyrzucil, a na noc dalbym spokoj z mlekiem, po treningu banany, po 3 min tunczyk+makron/ryz

Kubaaa spoko:D
Shell1e:
odstępy miedzy posilkami ok 3 godziny.a makaron możesz zastąpić ryzem:D albo co tam lubisz8)
no najlepiej miec taka dietę caly tydzien, tzn pierwszy posiłek raczej wcześnie bo pierwszy posiłek o gódź 11 odpada:

7: Platki owsiane (100g)
Mleko 2% (200ml)
twaróg półtłusty (100g)
BTW : 37/15/8 10: Bulka z twarogiem (100g)
Bulka z dżemem
Rodzynki (100g)
BTW : 21/6/74

13: pierś z kurczaka w bulce (100g)
Rodzynki (100g)
BTW: 23/2/7 16: (przed treningiem)
Ryz bialy (100g)
pierś z kurczaka 100g
Warzywa
BTW 28/2/78

19: (po treningu)
Puszka tuńczyka
np makaron, ryz 100g
Banan
BTW: 40/12/76


22: Jajecznica z 4 jaj
twaróg półtłusty (50g)
BTW 40/6/1

07: po przebudzeniu coś słodkiego , co kolwiek masz pod reka moze byc carbo z 8 gram + troche bialka jak masz gainer
OLIWA Z OLIWEk olej lniany 2 ML nie idzie ci do dolej do gainera i dobrze wymieszaj nawet nie poczujesz
Platki owsiane (100g)
twaróg chudy (200g)
sniadanie to najważniejszy posiłek nie moze byc jak dla dziecka 13 letniego

10: RYZ 1 g + KURCZAK 2 g
jak sie wstydzisz jeść w szkole to wsuwaj wafle ryżowe + 2 kefiry
Rodzynki (100g) < a to co na suchara ma zjeść ? moze byc po przebudzeniu jako coś słodkiego OLIWA Z OLIWEk olej lniany 2 ML

13: pierś z kurczaka w bulce (100g) < w tym to co piersi jest 3 gram ? bulki 7 jak 4 takie opierdzielisz to bedzie git
+ salata pomidor na kanapę

16: (przed treningiem)
Ryz brązowy KASZA JECZMIENNA (100g)
pierś z kurczaka 200g moze byc z ud kurcząt jak biedujesz
Warzywa dużo
OLIWA Z OLIWEk olej lniany 2 ML

19: (po treningu)
RYZ BIALY , BANNAN + tuńczyk

22: Jajecznica z 7 BIALEK jaj
twaróg półtłusty (50g)

tak w miarę moze byc

Ok dam rade jeść o tych godzinach, tylko o tej 10. mógłbym jeść te wafle ryżowe + 2 kefirki? i co mógłbym jeść innego o tej 13. bo nie zabardzo wsuwać w szkole pierś w bulce :lol:
Rodzynki (100g) < a to co na suchara ma zjeść ?
A co z bulka mam zjeść ? jasne ze same rodzynki

A czy np. jeśli zjem jakiś posiłek 3 minut później lub wczesniej to bedzie zle, czy mozna czasami tak zrobic? Roznie to bywa w szkole...

Zastanawiam sie kiedy mam brac ta oliwe? przełknę sama, dam rade 8) No i kiedy wsunąć bialeczko? Chyba najrozsądniej jak kupie sobie ostrovie?!

Jak juz bede mial na to odpowiedzi, to wydrukuje sobie dietkę i juz wszytsko bede wiedzial! Aha dzieki za te odpowiedzi!!!

ostrowia ujdzie , rodzynki z rana , mi na suchara nie ida
o 13 jedz ryz + kurczaka oliwa polej sałatkę , ryz , nawet nie poczujesz
3 min spoznienia to jest dużo , staraj sie tego unikać łykaj amino wtedy

Shell1e podaj nr gg to pogadamy: wydajesz mi sie jakiś znajomy: