juz napisalem, ale jak nie wiesz to jeszcze raz napisze:- cwiczenia zwiększające ruchomość w stawach górnej obręczy barkowej tj.
krazenie ramion w tyl, w przod, naprzemianstronne- cwiczenia oddechowe tj akcent na fazę wydechu, kształtowanie przeponowego toru oddechowego (oddychanie brzuchem, a nie klatka)lub cw wolne i sterowane np.
wznosy ramion bokiem w gore WDECH, opust ramion przodem w dol WYDECH (mozesz stosować obciazenie- cwiczenia wzmacniajace m.
brzucha (m.
brzucha odpowiedzialne są m.in za opuszczanie żeber ku dolowi). TU wybierz co chcesz ABS II, A6W, cw.
z obciazeniem , w zwisie ważne zebys wzmacniał skośne brzucha- cwiczenia zwiększające wymiary w płaszczyźnie czołowej + rozciaganie klatki piersiowej tj.
ogólnie poszerzające klatke piersiowa, a rozciągać to wiesz jak

kształtu kosci raczej za barzdzo nie zmienisz w tym wieku.
możesz jedynie klatę zatuszować troche mięśniami

HA, no niestety nie mozna miec wszystkiego.
Sila jest (po 8 miechach treinigu 100kg na rekord) ale za to wygladu nie bedzie, trudno.

a masz fotki twojej klaty??

nawet wyglad przyjdzie z czasem jak sie postarasz

fotek obecnie nie mam, zrobie w czerwcu bo wtedy bede miec aparat