przedstawiam wam mój nowy trening

Poniedzialek
Klatka:
1. Linki 3s
2. Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
4. Rozpietki w siadzie na maszynie 3s

Wtorek
Ramiona:
1. Francuskie wyciskanie lezac 3s
1. Uginanie ramion ze sztanga 3s

2. Unoszenie hantla zza głowy 3s
2. Modlitewnik hantlem 3s

3. ściąganie drazka nachwytem 3s
3. Linki 3s

Sroda
Nogi:
1. Przysiady 4s
2. Suwnica (pozioma ze skosna na zmiane) 4s
3. Prostowanie 4s

1. Uginanie na maszynie 4s
2. Mc na prostych 4s

1. wspięcia na palce 4s

Czwartek:
Barki 5-10-2 (4 serie)

1. Wyciskanie zza karku
2. Wznosy boczne
3. Unoszenie hantli przed siebie

1. Szrugsy 4s

Piatek:
Plecy
1. podciąganie na drazku do karku 4s
2. wiosłowanie sztanga 4s
3. ściąganie drazka do karku neutralnie 4s
4. wiosłowanie hantlem 3s

Tyl barkow 4s

MC 4s

no ładnie rozbudowany trening i ładnie rozłożone poszczególne partie na poszczególne dni - jeżeli tylko masz czas to ja nie widze przeciwwskazań tym bardziej ze staż juz masz całkiem ok na taki trening

dziś mi sie nudziło i sobie go rozpisalem.
ruszam za 2 tyg z nielzym zestawem suplio wartości detalicznej około 900pln zalezy czy jeszcze bede coś dokupowal.
jedna sesja treningowa trwa 30-35min nie licząc nóg bo to troszke dluzej jakieś 4 wiec szybko sie wyrabiam intensywność bardzo wysoka przerwy do 9 sek przeważnie 60sek przy izolowanych i 75sek przy wielostawowych

mnie sie udało rozbic trening na 4 dni i wyrabiam sie na każdym treningu w około godzinke.
Cena za zestaw supli imponujaca chociaż sam tez mało nie wydaje :D Zapodajesz Xpanda czy jedziesz na tym cell pumpie o którym wspominałeś ??? powiem ci ze ja po 2 tygodniach cell pumpa jestm bardzo zadowolony a jeszcze 4 tygodnie przedemna

bede mial krę alkalyn bcaa, glutamina,nitrox, amino,ap,6kg caribo jakieś bialko pewnie.
cp mam al nie bede mógł pewnie go wsadzić bo mi animale zabronią :D zostanie na lepsze czasy lub go opchnę

JBrittny chciałeś sie pochwalić czy co ?? Dlaczego dość dużo osób laczy triceps z bicepsem dla mnie to troche dziwne :? ??

Ella1994 sam sproboj bica + trica w superseriach a sie przekonasz

Ascaril1972Ella1994 sam sproboj bica + trica w superseriach a sie przekonasz
He he... Mozna wyjaśnić dokładnie co to są superserie??

super seire to masz serie łączone czyli najpierw robisz np serie na bica uginanie przedramion stojac, a potem bez odpoczynku wskakujesz na trica, wyciskanie sztangi w waski uchwycie.
Pompe na treningu mialem zajebista

aaaaha
Ale to jak mi ktoś polecił trening gdzie był tric z biecem to nic nie wspominał o super seriach : I tak wszystkie cwiczenia w super seriach??