Witam, mam zamiar rozpocząć trening na siłowni w celu zwiekszenia masy miesniowej, ułożyłem sobie własny plan treningu HST ale nie wiem czy jest on dobry.
Oto on: pierwszy mikrocykl po 15 powtórzeń na kazda serieNOGI-A 1.
MCNPN (2) 2.Prostowanie nóg siedząc (1). 3.Wspiecia (1) -B 1.Przysiad (2 serie) 2.Uginanie nóg lezac (1) 3.Wspiecia (1)KLATKA 1.
Wyciskanie na prostej (2) 2.
Przenoszenie (1)PLECY 1.
wiosłowanie sztanga(2) 2.
Szrugsy (1)BARKI 1.
Wyciskanie siedząc z klaty (1) 2.
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem(1)BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztaga stojąc (2) (zmiana cwiczen)TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie lezac (2)BRZUCH1.Sklony na maszynieMysle również o zakupieniu sobie kreatyny i HMB TRECA w kapsułkach +odpowiednia dieta.Co o tym sadzicie.
Prosze o jakiekolwiek uwagi i sugestie.
Jestem poczatkujacy wiec bede wdzięczny za kazda pomoc.

Poczytaj jak powinien wyglądać trening.
Na poczatku ogolny, a potem coś masowego.
HST to slaby pomysl dla Ciebie.

hst zostaw na potem jak Cie np.
stagnacja zlapie, najpierw oglony 3miechy później dzielony, kreatyny nie kupuj, hmb to strata kasy nic nie przybedzie, za to kup bialko gainera carbo w zalzenosci czego Ci brakuje i dieta

AHA, a moze ktoś mi zaproponować jakiś ogólny trening, który byłby najlepszy dla poczatkujacego (cwiczylem ze 2 lata temu i wyciskałem 8 kg na klate).

2 lata temu to Daaaaaaawno, zalezy w jakiej byłeś formieW podwieszonych tematach masz wszystko

Tragiczny ten twój plan! Ćwicz4 razy w tygodniu na początek.Na duże partie ok12 serii na małe 8-10serii.Na początek min.
miesiąc do poł roku rob dwa razy tą samą partię w tygodniu czyli:1.Klata, barki, biceps2.Plecy,nogi, triceps, brzuch3wolne4.to samo co1 dzień5.to samo co 2 dzień6.
wolnietd itd itd...Możesz sobie rozłożyć trening na 5 dni jak trening Ci będzie za długi

Ray1967 to co napisałeś to KOMPLETNA BZDURA !! '' ''!Na duze partie ok12 serii na male 8-10serii12 serii !??!!!!????!!!???!!???chyba by sie wykończył '' ''!1.Klata, barki, biceps2.Plecy,nogi, triceps, brzuch3wolne4.to samo co1 dzien5.to samo co 2 dzien6.
wolnebez komentarza

czemu by sie wykończył po 12 serii, a ty ile masz na klateż lub na plecy?

załóżmy 12 serii po 8 powtórzeń to jest 96 powtorzen!!!!!!!!!!!!!najlepiej 4 serie po 8-12 powtórzeń

klatawycisk sztanga prosta 12 1 1 8wyciks sztangielki skos 12 1 1 8rozpietki 12 1 1 812 seri, 12 powtorzenzaczynam tracic wiarę w ludzi, jak ktoś mi tak napisał na poczatku