A wiec: mój kolega trenuje juz od około roku, ma 17 i pol roku wieku i jego trening przyniósł mu niezle efekty.
Chce zaczasc brac jakieś odzywki, ale nie wie co wziasc, ćwiczy na domowej siłowni wiec nie ma zadnego instruktora zeby poradzic.
Prosze doradźcie co ma wziasc czy jakas odzywke, czy kreatynę czy ciort wie jeszcze co, sam sie na tym nie znam wiec pomyślałem ze pomorzecie wy.
Dodam tylko ze chodzi glownie o duze przyrosty masy miesniowej, oczywiście zadne sterydy narazie nie wchodzą w gre.

moze zapodać sobie kreatynę i do tego jakiegoś gainera

a jaka ta kreatynę dokładniej byscie polecali ? Dodam ze wazy 82kg ma 1,87 wzrostu i ma mało tluszczu, dobrze wyrzezbiona sylwetke, nie wiem czy to potrzebne ale pisze

mało masy troche - niech zapoda sobie dobra dietę , gainera np Super Whey Mass albo MCT z Olimpu , bialko z Ostrowi i jakieś mono - np Universala , Olimpu , Vitalmaxu .

Ja bym mu polecił Mass XXL-tani i dobry tucznik.
Do tego kretke hi-teca i tauryne.